نصائح تساعدك على فقدان الوزن من الجزء السفلي
تعتبر مشكلة تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم وخاصة البطن و الأرداف و المؤخرة مشكلة منتشرة بشكل كبير وخاصة بين السيدات.
و يعتبر فقدان الوزن من هذه الاماكن امراً
صعبا نسبياً لذا يقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح لكي تساعدك على
فقدان الوزن من هذه الاماكن و بسرعة و سهولة.
و الاهم أن النظام الغذائي وحده لا يكفي اذ عليكي ممارسة الرياضة بانتظام
- من الضروري أن يلتزم بساعات نوم كافية وعميقة حتي تصبح مادة الأنسولين التي ينتجها الكبد فعالة في خفض الدهون
- الحرص علي تناول أكثر من لترين من الماء يومياً وخصوصا تناول الماء على الريق للتخلص من سموم الجسم وتقوية المناعة
- يفضل تناول عدة وجبات في اليوم تحتوي علي كميات صغيرة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- تناول الطعام ببطىء ومضغ الطعام على الاقل 30 مضغة على الاقل قبل البلع
مما يعطى فرصة لاحساس بلذة الطعام وتناول كمية أقل فى وقت طويل مما يجعلك
تشبع باقل كمية طعام فمن المعروف ان الشبع يستغرق حوالي من 25: 30 دقيقة
- التقليل من النشويات وخصوصاً الخبز والسكريات والملح وعدم تناول الوجبات السريعة وشرب المشروبات الغازية
- تجنب تناول المواد الكربوهيدراتية مثل الأرز أو المعكرونة في وجبة العشاء
- تجنب تماماً تناول الطعام قبل النوم مباشرة وينصح بتناول الطعام الخفيف قبل 3 ساعات على الأقل قبل النوم
- وبالنسبة للقضاء على البطن يراعى تجنب الأمساك وعلاج امراض القولون والمعدة لأنها لها عامل قوى فى انتفاخ البطن
ويبقي الأهم دائما هو الوعي الكافي عند التمييز بين الجوع وما تشعر به من تعب أو ضيق والاحتفاظ دائما بحالة نفسية راضية وهادئة
ريجيم الجزء الأسفل من الجسم
يقدم د. رفيق إسكندر استشارى علاج أمراض السمنة بحسب اليوم السابع نظام
غذائى لمدة 8 أيام ينقص الوزن من 2 إلى 3 كيلو من الجزء الأسفل من الجسم
- الإفطار: مكون من عصير ليمون مع ربع
رغيف وثلاثه بياض بيض وقبل تناول الإفطار يمكن تناول كوب شاى أخضر وملعقة
عسل صغيرة وما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوبين ماء مع ثمرة من التفاح
- الغداء: فهو عبارة عن ثلاث ملاعق أرز أو
معكرونة مسلوقة مضافاً إليها صلصة طماطم دون زيت مع واحد صدر دجاجة أو
سمكة مشوية أو علبه تونة مصفاة من الزيت مع طبق خضار مطبوخ مع كوبين ماء
- العشاء: ثلاث ثمرات فاكهة مع طبق فول وربع رغيف مع كوبين ماء
رياضة لتخسيس الجزء السفلى من الجسم
ممارسة ابسط أنواع الرياضة فالمشى السريع يومياً يساعد ولكنه بطىء النتائج
وينصح بالمشى على الرمال فالمشى على الرمال يحرق الدهون من جميع اماكن
الجسم بشكل اسرع ويقوي العضلات بسرعة اكبر ويوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
ممارسة اى رياضة 3 مرات اسبوعياً ويمكن
ممارسة رياضة الجرى البطىء على مشط القدمين الذى يشبة النط لمدة نصف ساعة
ثم تزيد المدة تدريجيا فهى رياضة ناجحة جدا فى تنزيل البطن والجوانب وجميع
اجزاء الجسم لانها تحرك الجسم بأكملة وتعمل مايسمى بالاهتزاز لمناطق
المترهلة ويمكن ممارسة اليوغا الخاصة بتخفيض الوزن
بالنسبة للكرش واسفل فيعتبر تمرين شد البطن باستمرار بمثابة رياضة لعضلات البطن وإن كان تمارين البطن أسرع في ظهور النتيجة.
تعتبر مشكلة تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم وخاصة البطن و الأرداف و المؤخرة مشكلة منتشرة بشكل كبير وخاصة بين السيدات.
و يعتبر فقدان الوزن من هذه الاماكن امراً
صعبا نسبياً لذا يقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح لكي تساعدك على
فقدان الوزن من هذه الاماكن و بسرعة و سهولة.
و الاهم أن النظام الغذائي وحده لا يكفي اذ عليكي ممارسة الرياضة بانتظام
- من الضروري أن يلتزم بساعات نوم كافية وعميقة حتي تصبح مادة الأنسولين التي ينتجها الكبد فعالة في خفض الدهون
- الحرص علي تناول أكثر من لترين من الماء يومياً وخصوصا تناول الماء على الريق للتخلص من سموم الجسم وتقوية المناعة
- يفضل تناول عدة وجبات في اليوم تحتوي علي كميات صغيرة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- تناول الطعام ببطىء ومضغ الطعام على الاقل 30 مضغة على الاقل قبل البلع
مما يعطى فرصة لاحساس بلذة الطعام وتناول كمية أقل فى وقت طويل مما يجعلك
تشبع باقل كمية طعام فمن المعروف ان الشبع يستغرق حوالي من 25: 30 دقيقة
- التقليل من النشويات وخصوصاً الخبز والسكريات والملح وعدم تناول الوجبات السريعة وشرب المشروبات الغازية
- تجنب تناول المواد الكربوهيدراتية مثل الأرز أو المعكرونة في وجبة العشاء
- تجنب تماماً تناول الطعام قبل النوم مباشرة وينصح بتناول الطعام الخفيف قبل 3 ساعات على الأقل قبل النوم
- وبالنسبة للقضاء على البطن يراعى تجنب الأمساك وعلاج امراض القولون والمعدة لأنها لها عامل قوى فى انتفاخ البطن
ويبقي الأهم دائما هو الوعي الكافي عند التمييز بين الجوع وما تشعر به من تعب أو ضيق والاحتفاظ دائما بحالة نفسية راضية وهادئة
ريجيم الجزء الأسفل من الجسم
يقدم د. رفيق إسكندر استشارى علاج أمراض السمنة بحسب اليوم السابع نظام
غذائى لمدة 8 أيام ينقص الوزن من 2 إلى 3 كيلو من الجزء الأسفل من الجسم
- الإفطار: مكون من عصير ليمون مع ربع
رغيف وثلاثه بياض بيض وقبل تناول الإفطار يمكن تناول كوب شاى أخضر وملعقة
عسل صغيرة وما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوبين ماء مع ثمرة من التفاح
- الغداء: فهو عبارة عن ثلاث ملاعق أرز أو
معكرونة مسلوقة مضافاً إليها صلصة طماطم دون زيت مع واحد صدر دجاجة أو
سمكة مشوية أو علبه تونة مصفاة من الزيت مع طبق خضار مطبوخ مع كوبين ماء
- العشاء: ثلاث ثمرات فاكهة مع طبق فول وربع رغيف مع كوبين ماء
رياضة لتخسيس الجزء السفلى من الجسم
ممارسة ابسط أنواع الرياضة فالمشى السريع يومياً يساعد ولكنه بطىء النتائج
وينصح بالمشى على الرمال فالمشى على الرمال يحرق الدهون من جميع اماكن
الجسم بشكل اسرع ويقوي العضلات بسرعة اكبر ويوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
ممارسة اى رياضة 3 مرات اسبوعياً ويمكن
ممارسة رياضة الجرى البطىء على مشط القدمين الذى يشبة النط لمدة نصف ساعة
ثم تزيد المدة تدريجيا فهى رياضة ناجحة جدا فى تنزيل البطن والجوانب وجميع
اجزاء الجسم لانها تحرك الجسم بأكملة وتعمل مايسمى بالاهتزاز لمناطق
المترهلة ويمكن ممارسة اليوغا الخاصة بتخفيض الوزن
بالنسبة للكرش واسفل فيعتبر تمرين شد البطن باستمرار بمثابة رياضة لعضلات البطن وإن كان تمارين البطن أسرع في ظهور النتيجة.
