خطوات واضحة تساعدك علي فقدان الوزن
ليس المقصود بإتباع نظام غذائي لفقدان الوزن هو أن يحرم الشخص من إحتياجاته من
الطعام, لكن المقصود منها هو أن يقوم الفرد بعمل التوازن المطلوب ما بين
كمية الطعام و السعرات الحرارية, وبين ما يقوم الجسم بإستهلاكه, حتي لا ينتج وزن زائد.
ولذلك نقدم لكم اليوم مجموعة من اهم النصائح التي أشار اليها أخصائي
التغذية, و التي في حالة أتباعها سيكون في الإمكان خسارة الوزن بفاعلية و أمان.
الأهم, الوزن المثالي :
قبل أن تصلي إلي مرحلة محاولة فقدان الوزن, الإضطرار للدخول في مرحلة
فقدان الوزن وما يتبعها من معاناة, فيجب في البدأ أن يحافظ الفرد علي وزنه
الصحي, بممارسة بعض النشاطات, و تناول الطعام المتناسب المتزن.
إعتماد الأطعمة الصحية:
مثل الفاكهة و الحبوب و الخضروات, فهذه الأطعمة تحتوي علي كمية جيدة من
البروتينات النباتية و الدهون و الكربوهيدات و النشويات, و التي تساعد
الجسم في أن يحصل علي ما يناسبه من السعرات الحرارية, وتجنب تراكم الدهون و
الشحومات التي تتراكم في الجسم نتيجة اللحوم الحمراء و البروتينات الحيوانية.
الإبتعاد عن الكولسترول و الدهون :
الإعتماد علي الأنظمة الغذائية التي تحتوي علي الكثير من الدهون الضار
من شانها ان تقوم برفع نسب الكولسترول الضار في الجسم, و الذي و بجانب أنه
يؤدي للإصابة بالسمنة فهو كذلك لاعب فعال في الإصابات القلبية و أمراض
الشرايين وغيرها من الأمراض التي تصيب الجسم نتيجة السمنة, ولتجنب مثل هذا
النوع من الأضرار, فيجب إعتماد الدهون الجيدة و الخفيفة و التي نحصل
عليها من عناصر مثل لحوم الأسماك و الدجاج و الألبان منزوعة الدسم.
وكذلك إعتماد زيت الزيتون بدلاً من الزبد و السمن و أنواع الزيوت الأخري المنتشرة.
تنظيم كمية السكر المستهلكة :
السكريات هي عناصر تتوافر في معظم الأطعمة الموجودة بشكل أو بأخر, وهي
ضرورية للغاية حتي يحصل الجسم علي ما يحتاجه من طاقة, لذلك فننصح
بالإبتعاد عن السكر المصنع و الإعتماد علي السكر المتواجد في الأطعمة و
العناصر الغذائية كالسكر الموجود في الفاكهة.
تنظيم كمية الأملاح:
الأملاح هي الأخري من العناصر الغذائية التي تدخل في معظم الأطعمة التي
نتناولها, و التي قد تسبب البدانة, حيث تحدث خلل في كمية الما, وتتسبب في
حدوث حالات إحتباس الماء في الجسم, لذلك فعليكم تنظيم كمية الأملاح, وكذلك شرب الماء بكثرة.
ليس المقصود بإتباع نظام غذائي لفقدان الوزن هو أن يحرم الشخص من إحتياجاته من
الطعام, لكن المقصود منها هو أن يقوم الفرد بعمل التوازن المطلوب ما بين
كمية الطعام و السعرات الحرارية, وبين ما يقوم الجسم بإستهلاكه, حتي لا ينتج وزن زائد.
ولذلك نقدم لكم اليوم مجموعة من اهم النصائح التي أشار اليها أخصائي
التغذية, و التي في حالة أتباعها سيكون في الإمكان خسارة الوزن بفاعلية و أمان.
الأهم, الوزن المثالي :
قبل أن تصلي إلي مرحلة محاولة فقدان الوزن, الإضطرار للدخول في مرحلة
فقدان الوزن وما يتبعها من معاناة, فيجب في البدأ أن يحافظ الفرد علي وزنه
الصحي, بممارسة بعض النشاطات, و تناول الطعام المتناسب المتزن.
إعتماد الأطعمة الصحية:
مثل الفاكهة و الحبوب و الخضروات, فهذه الأطعمة تحتوي علي كمية جيدة من
البروتينات النباتية و الدهون و الكربوهيدات و النشويات, و التي تساعد
الجسم في أن يحصل علي ما يناسبه من السعرات الحرارية, وتجنب تراكم الدهون و
الشحومات التي تتراكم في الجسم نتيجة اللحوم الحمراء و البروتينات الحيوانية.
الإبتعاد عن الكولسترول و الدهون :
الإعتماد علي الأنظمة الغذائية التي تحتوي علي الكثير من الدهون الضار
من شانها ان تقوم برفع نسب الكولسترول الضار في الجسم, و الذي و بجانب أنه
يؤدي للإصابة بالسمنة فهو كذلك لاعب فعال في الإصابات القلبية و أمراض
الشرايين وغيرها من الأمراض التي تصيب الجسم نتيجة السمنة, ولتجنب مثل هذا
النوع من الأضرار, فيجب إعتماد الدهون الجيدة و الخفيفة و التي نحصل
عليها من عناصر مثل لحوم الأسماك و الدجاج و الألبان منزوعة الدسم.
وكذلك إعتماد زيت الزيتون بدلاً من الزبد و السمن و أنواع الزيوت الأخري المنتشرة.
تنظيم كمية السكر المستهلكة :
السكريات هي عناصر تتوافر في معظم الأطعمة الموجودة بشكل أو بأخر, وهي
ضرورية للغاية حتي يحصل الجسم علي ما يحتاجه من طاقة, لذلك فننصح
بالإبتعاد عن السكر المصنع و الإعتماد علي السكر المتواجد في الأطعمة و
العناصر الغذائية كالسكر الموجود في الفاكهة.
تنظيم كمية الأملاح:
الأملاح هي الأخري من العناصر الغذائية التي تدخل في معظم الأطعمة التي
نتناولها, و التي قد تسبب البدانة, حيث تحدث خلل في كمية الما, وتتسبب في
حدوث حالات إحتباس الماء في الجسم, لذلك فعليكم تنظيم كمية الأملاح, وكذلك شرب الماء بكثرة.
