بعض النصائح للحصول على نوم عميق
يعاني الكثير من الاشخاص من الارق و قلة النوم أو يواجهون صعوبة للحصول على القسط الكافي من النوم للشعور بالنشاط والحيوية في اليوم التالي.
و بما أن للنوم اهمية كبيرة في الحياة إذ
أنه يمد الجسم بالطاقة و يصفي الدماغ و ينشط الخلايا في اليوم التالي فقد
كثرت الدراسات حوله و حول الاضطرابات المرافقة له.
و قد حدد العلماء و الباحثون العديد من
الارشادات و النصائح التي ينبغي على الاشخاص اللذين يجدون صعوبة في النوم
اتباعها للحصول على نوم عميق وذلك دون استخدام الادوية المهدئة والمنومة.
و اهم هذه الارشادات :
1- انتظموا في الخلود إلى النوم والنهوض منه.
2- لا تأخذوا قيلولة خلال اليوم .
3- تفحّصوا إن كان ثمة دواء تتناوله يبقيك مستيقظين.
4- تجنبوا الكحول والكافيين والدخان قبل موعد النوم. وتناولوا المشروبات الحليبية أو الشاي العشبي بدلاً من ذلك.
5- إن كان الأرق يبقيكم مستيقظين، فحاولوا كتابة يومياتكم أو مناقشة مشاكلكم مع صديق عطوف أو التكلم مع مرشد.
6- إن كان ثمة شخص يشاطركم الفراش ويثير الضجة ويقوم بحركات كثيرة ويبقيكم
مستيقظين، ففكروا باقتناء فراش منفصل. إن هذا لا يعني نهاية الحميمية غير أنه قد يعيد إحياءها.
وإليكم في ما يلي المزيد من الإرشادات من مركز إدنبرة للنوم:
1- جهزّوا غرفتكم لتصبح ملاذاً للنوم، إذ تكون خالية من التلفاز وكل ما
يتعلّق بالعمل، ومجهزة بإنارة خفيفة وبستائر إن أردتم إعتام الغرفة أو إن
كنتم تعملون بالمناوبة، ومجهّزة بالتهوئة الجيدة حتى تكون حرارتها مناسبة.
2- تجنبوا الوجبات الثقيلة قبل موعد النوم.
3- حاولوا أن تأخذوا حماماً يجعلكم تسترخون وأن تقوموا بالتأمل وبتمارين الاسترخاء.
4- ومع كل ذلك، إن كنتم لا تستطيعون النوم، فانهضوا وقوموا بعمل ما ثم عودوا إلى الفراش عندما تشعرون بالنعاس.
5- استثمروا أموالكم في أفضل فراش يكون بمقدوركم شراؤه علمًا أن ثلث حياتنا نمضيها في النوم، لذا تستحقون الأفضل.
تفحصوا حياتكم عن كثب وفكروا في السبب
الذي يمنعكم من النوم الهنيء. واجمعوا بين مقاربة تميل إلى حل المشكلة وبعض
إرشادات هؤلاء الخبراء. وبعدها نأمل في أن تشعروا بالراحة.
يعاني الكثير من الاشخاص من الارق و قلة النوم أو يواجهون صعوبة للحصول على القسط الكافي من النوم للشعور بالنشاط والحيوية في اليوم التالي.
و بما أن للنوم اهمية كبيرة في الحياة إذ
أنه يمد الجسم بالطاقة و يصفي الدماغ و ينشط الخلايا في اليوم التالي فقد
كثرت الدراسات حوله و حول الاضطرابات المرافقة له.
و قد حدد العلماء و الباحثون العديد من
الارشادات و النصائح التي ينبغي على الاشخاص اللذين يجدون صعوبة في النوم
اتباعها للحصول على نوم عميق وذلك دون استخدام الادوية المهدئة والمنومة.
و اهم هذه الارشادات :
1- انتظموا في الخلود إلى النوم والنهوض منه.
2- لا تأخذوا قيلولة خلال اليوم .
3- تفحّصوا إن كان ثمة دواء تتناوله يبقيك مستيقظين.
4- تجنبوا الكحول والكافيين والدخان قبل موعد النوم. وتناولوا المشروبات الحليبية أو الشاي العشبي بدلاً من ذلك.
5- إن كان الأرق يبقيكم مستيقظين، فحاولوا كتابة يومياتكم أو مناقشة مشاكلكم مع صديق عطوف أو التكلم مع مرشد.
6- إن كان ثمة شخص يشاطركم الفراش ويثير الضجة ويقوم بحركات كثيرة ويبقيكم
مستيقظين، ففكروا باقتناء فراش منفصل. إن هذا لا يعني نهاية الحميمية غير أنه قد يعيد إحياءها.
وإليكم في ما يلي المزيد من الإرشادات من مركز إدنبرة للنوم:
1- جهزّوا غرفتكم لتصبح ملاذاً للنوم، إذ تكون خالية من التلفاز وكل ما
يتعلّق بالعمل، ومجهزة بإنارة خفيفة وبستائر إن أردتم إعتام الغرفة أو إن
كنتم تعملون بالمناوبة، ومجهّزة بالتهوئة الجيدة حتى تكون حرارتها مناسبة.
2- تجنبوا الوجبات الثقيلة قبل موعد النوم.
3- حاولوا أن تأخذوا حماماً يجعلكم تسترخون وأن تقوموا بالتأمل وبتمارين الاسترخاء.
4- ومع كل ذلك، إن كنتم لا تستطيعون النوم، فانهضوا وقوموا بعمل ما ثم عودوا إلى الفراش عندما تشعرون بالنعاس.
5- استثمروا أموالكم في أفضل فراش يكون بمقدوركم شراؤه علمًا أن ثلث حياتنا نمضيها في النوم، لذا تستحقون الأفضل.
تفحصوا حياتكم عن كثب وفكروا في السبب
الذي يمنعكم من النوم الهنيء. واجمعوا بين مقاربة تميل إلى حل المشكلة وبعض
إرشادات هؤلاء الخبراء. وبعدها نأمل في أن تشعروا بالراحة.