إلى كل أم الجديدة نصائح مهمة للتغذية 2
في رحلتنا مع الأمهات الجدد نكمل الحديث, لعلك تكوني
متشوقة لتتابعي المزيد من الأطعمة التي ستفيدك كما ستفيد رضيعك في تلك
المرحلة الهامة في حياة كل منكم.
البقوليات
الفاصولياء، وخصوصاً داكنة اللون مثل الفاصولياء السوداء، هي مصدر غذائي
مهم في مرحلة والرضاعة الطبيعية و خصوصاً لمحبي الأغذية النباتية ليس فقط
لأنها غنية بالحديد و لكنها أيضاً مصدر ممتاز للبروتين غير الحيواني.
التوت
ينبغي في الرضاعة الطبيعية أن تتأكد الأمهات من الحصول على اثنين أو
أكثر من حصص الفواكه أو عصير الفواكه يومياً, و التوت هو مصدر فواكه غني
بمضادات الأكسدة, و هو كذلك اختيار ممتاز لمساعدتك على تلبية احتياجاتك,
هذا التوت مرضي وجيد مع مذاقٍ لذيذ والفيتامينات والمعادن, وكذلك سوف تعطيك
هذه الفاكهة الشهية العديد من الفيتامينات المفيدة لك وكذلك المعادن وسوف
تعطيكم جرعة صحية من الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات طاقتك عالية .
الأرز البني
إذا كنتي تفكري في خسارة الوزن بعد الحمل، قد تسول لك نفسك بخفض
استهلاكك للكربوهيدرات بشكل كبير, ولكن قد يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة
إلى إنتاج أقل من حليب الطفل, لذلك فمن الأفضل أخذ الأمر بروية وتدريجياً،
والحبوب الكاملة مثل الأرز البني في نظامك الغذائي سيحافظ على مستويات
طاقتك, والأطعمة مثل الأرز البني توفر لجسمك السعرات الحرارية التي
يحتاجها لإنتاج الحليب الأفضل نوعية لطفلك.
البرتقال
الفاكهة الشهية المغذية, والبرتقال طعام رائع لزيادة طاقة الأمهات
الجدد, فالأمهات المرضعات بحاجة إلى المزيد من فيتامين سي أكثر من النساء
الحوامل، والبرتقال والحمضيات الأخرى هي أفضل مصادر فيتامين سي وكذلك هو
غذاء ممتاز في حالة الرضاعة الطبيعية, قد لا تجدي الوقت للجلوس وتناول
وجبة خفيفة, ولكن كوب من عصير البرتقال سيعطيك دفعة قوية كوجبة خفيفة و سريعة.
البيض
صفار البيض هو واحد من المصادر الطبيعية القليلة لفيتامين (د) وهو من
المغذيات الضرورية للحفاظ على عظام قوية ومساعدة عظام طفلك في مرحلة النمو,
والبيض هو وسيلة مرنة لتلبية احتياجاتك من البروتين يومياً, تناولي
بيضتان على الفطور كجزء من نظامك الغذائي سيكون من شأنه زيادة مستوى
الأحماض الدهنية الأساسية في الحليب.
رغيف الخبز
حمض الفوليك ضروري لتنمية طفلك في المراحل الأولى من الحمل, لكن أهميته
لا تنتهي هنا فحمض الفوليك هو أحد المغذيات الهامة في حليب الأم و التي
يحتاجها الطفل لصحة جيدة الحبوب الكاملة والخبز والمكرونة غنية بهذه
المواد الغذائية الحيوية كما أنها تعطيك جرعة صحية من الألياف والحديد.
الخضر الورقية
قائمة الفوائد التي تحصلي عليها من تناول الخضار الورقية الخضراء مثل
السبانخ والقرنبيط وغيرها الكثير فهي وعاء كبير من فيتامين (أ)، التي
يحتاج طفلك الحصول عليها من حليب الثدي وهي مصدر غني بالكالسيوم الغذائي
غير الألبان, غنية بفيتامين (ج) والحديد وعلاوة على ذلك، الخضار ممليء
بالمواد المضادة للأكسدة الصحية للقلب، وهي منخفضة السعرات الحرارية، ولذيذة.
الحبوب الكاملة
بعد ليلة أخرى بلا نوم، واحدة من أفضل الأطعمة لزيادة الطاقة للأمهات
الجدد في الصباح هو وجبة فطور صحية من الحبوب الكاملة, فالحبوب الباردة
توفر العديد من الفيتامينات والمواد المغذية الضرورية لمساعدتك على تلبية احتياجاتك اليومية.
المياه
الجفاف هو واحد من أكبر مصارف الطاقة والأمهات الجدد الذين يتبعوا
الرضاعة الطبيعية معرضين لخطر الجفاف بشكل خاص للحفاظ على مستويات الطاقة
الخاصة بك و كذلك علي إنتاج جسدك للحليب، تأكدي من حصولك علي الكثير من
السوائل عن طريق شرب العصير واللبن والمياه، ولكن كوني حذرة عندما يتعلق
الأمر بالمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي لا تزيدي عن
2-3 فناجين يومياً ذلك لأن مادة الكافيين تدخل حليب الثدي ويمكن أن تسبب
لطفلك سوء النوم و يصبح سريع الإنفعال .
في رحلتنا مع الأمهات الجدد نكمل الحديث, لعلك تكوني
متشوقة لتتابعي المزيد من الأطعمة التي ستفيدك كما ستفيد رضيعك في تلك
المرحلة الهامة في حياة كل منكم.
البقوليات
الفاصولياء، وخصوصاً داكنة اللون مثل الفاصولياء السوداء، هي مصدر غذائي
مهم في مرحلة والرضاعة الطبيعية و خصوصاً لمحبي الأغذية النباتية ليس فقط
لأنها غنية بالحديد و لكنها أيضاً مصدر ممتاز للبروتين غير الحيواني.
التوت
ينبغي في الرضاعة الطبيعية أن تتأكد الأمهات من الحصول على اثنين أو
أكثر من حصص الفواكه أو عصير الفواكه يومياً, و التوت هو مصدر فواكه غني
بمضادات الأكسدة, و هو كذلك اختيار ممتاز لمساعدتك على تلبية احتياجاتك,
هذا التوت مرضي وجيد مع مذاقٍ لذيذ والفيتامينات والمعادن, وكذلك سوف تعطيك
هذه الفاكهة الشهية العديد من الفيتامينات المفيدة لك وكذلك المعادن وسوف
تعطيكم جرعة صحية من الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات طاقتك عالية .
الأرز البني
إذا كنتي تفكري في خسارة الوزن بعد الحمل، قد تسول لك نفسك بخفض
استهلاكك للكربوهيدرات بشكل كبير, ولكن قد يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة
إلى إنتاج أقل من حليب الطفل, لذلك فمن الأفضل أخذ الأمر بروية وتدريجياً،
والحبوب الكاملة مثل الأرز البني في نظامك الغذائي سيحافظ على مستويات
طاقتك, والأطعمة مثل الأرز البني توفر لجسمك السعرات الحرارية التي
يحتاجها لإنتاج الحليب الأفضل نوعية لطفلك.
البرتقال
الفاكهة الشهية المغذية, والبرتقال طعام رائع لزيادة طاقة الأمهات
الجدد, فالأمهات المرضعات بحاجة إلى المزيد من فيتامين سي أكثر من النساء
الحوامل، والبرتقال والحمضيات الأخرى هي أفضل مصادر فيتامين سي وكذلك هو
غذاء ممتاز في حالة الرضاعة الطبيعية, قد لا تجدي الوقت للجلوس وتناول
وجبة خفيفة, ولكن كوب من عصير البرتقال سيعطيك دفعة قوية كوجبة خفيفة و سريعة.
البيض
صفار البيض هو واحد من المصادر الطبيعية القليلة لفيتامين (د) وهو من
المغذيات الضرورية للحفاظ على عظام قوية ومساعدة عظام طفلك في مرحلة النمو,
والبيض هو وسيلة مرنة لتلبية احتياجاتك من البروتين يومياً, تناولي
بيضتان على الفطور كجزء من نظامك الغذائي سيكون من شأنه زيادة مستوى
الأحماض الدهنية الأساسية في الحليب.
رغيف الخبز
حمض الفوليك ضروري لتنمية طفلك في المراحل الأولى من الحمل, لكن أهميته
لا تنتهي هنا فحمض الفوليك هو أحد المغذيات الهامة في حليب الأم و التي
يحتاجها الطفل لصحة جيدة الحبوب الكاملة والخبز والمكرونة غنية بهذه
المواد الغذائية الحيوية كما أنها تعطيك جرعة صحية من الألياف والحديد.
الخضر الورقية
قائمة الفوائد التي تحصلي عليها من تناول الخضار الورقية الخضراء مثل
السبانخ والقرنبيط وغيرها الكثير فهي وعاء كبير من فيتامين (أ)، التي
يحتاج طفلك الحصول عليها من حليب الثدي وهي مصدر غني بالكالسيوم الغذائي
غير الألبان, غنية بفيتامين (ج) والحديد وعلاوة على ذلك، الخضار ممليء
بالمواد المضادة للأكسدة الصحية للقلب، وهي منخفضة السعرات الحرارية، ولذيذة.
الحبوب الكاملة
بعد ليلة أخرى بلا نوم، واحدة من أفضل الأطعمة لزيادة الطاقة للأمهات
الجدد في الصباح هو وجبة فطور صحية من الحبوب الكاملة, فالحبوب الباردة
توفر العديد من الفيتامينات والمواد المغذية الضرورية لمساعدتك على تلبية احتياجاتك اليومية.
المياه
الجفاف هو واحد من أكبر مصارف الطاقة والأمهات الجدد الذين يتبعوا
الرضاعة الطبيعية معرضين لخطر الجفاف بشكل خاص للحفاظ على مستويات الطاقة
الخاصة بك و كذلك علي إنتاج جسدك للحليب، تأكدي من حصولك علي الكثير من
السوائل عن طريق شرب العصير واللبن والمياه، ولكن كوني حذرة عندما يتعلق
الأمر بالمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي لا تزيدي عن
2-3 فناجين يومياً ذلك لأن مادة الكافيين تدخل حليب الثدي ويمكن أن تسبب
لطفلك سوء النوم و يصبح سريع الإنفعال .
