إلى كل أم جديدة نصائح مهمة للتغذية 1
إذا كنتي أم جديدة، فواحدة من أفضل الأشياء التي
يمكنك القيام بها لنفسك ولطفلك هي إتباع نظام غذائي صحي, حتى وإن كنت في
عجلة من أمرك لتفقدي الوزن الزائد بعد الحمل، فإن تناول الأطعمة المغذية
للأمهات الجديدة بانتظام سوف تعطيك القدرة على التحمل وذلك لأن تناول
الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة و الضرورية على فترات منتظمة على
مدار اليوم يمكن أن تحقيق أقصى قدر من الطاقة و التي ستحتاجينها كأم جديدة .
والأمهات المرضعات من المهم أن تعرف أن
نوعية حليب الثدي الخاص بها يتوقف إلى حد كبير على طاقتك بغض النظر عن ما
اخترت لتناول الطعام هذا لأنه إذا كنتي لا تحصلي على العناصر الغذائية
اللازمة من نظامك الغذائي فجسمك سوف يقوم بتوفير العناصر الغذائية التي
يحتاجها لصنع الحليب من مخازن الجسم الخاصة, ولكن فمن الأفضل للتأكد من
حصولك على المواد الغذائية التي تكفي احتياجات طفلك من خلال دمج مجموعة
متنوعة من الأطعمة الصحية كخطة غذاء للرضاعة الطبيعية, سنوافيك ببعض
النصائح كأم جديدة نرجوا أن تستفيدي منها .
سمك السلمون
ليس هناك شيء مثل الغذاء المثالي و يعتبر سمك السلمون أهم أنواع
المغذيات بالنسبة للأمهات الجدد, فهو واحد من أفضل الأطعمة بالنسبة
للرضاعة الطبيعية, وسمك السلمون، مثل الأسماك الدهنية الأخرى محمل بدهون
الأوميجا 3 وزيت السمك و عنصر الــ DHA وهو عنصر حاسم بالنسبة لتطوير نظام
طفلك العصبي, حليب الأم يحتوي على الــ DHA ولكن مستويات هذه المواد
الغذائية الأساسية تكون أعلى في حليب النساء اللواتي يتناولن دهون السمك
في وجباتهم اليومية, و كذلك فإن دهون السلمون تساعد أيضاً في تحسين المزاج
و الدراسات تشير إلى أنها قد تلعب دوراً في الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.
منتجات الألبان قليلة الدسم
إذا كنتي تفضلي اللبن والحليب والجبن فمنتجات الألبان تعد جزءاً هاماً
من الرضاعة الطبيعية السليمة فبالإضافة إلى أنها توفر البروتين و
فيتامينات (ب) وفيتامين (د)، فإن منتجات الألبان واحدة من أفضل مصادر
الكالسيوم, إذا كنتي ممن أخذت قرار الرضاعة الطبيعية فسيكون حليبك غني
بالكالسيوم والذي سيقوم بمساعدة الطفل في نمو عظامه، لذلك فمن المهم
بالنسبة لك أن تأكلي ما يكفي من الكالسيوم لتلبية تلك الاحتياجات, طريقة
واحدة للقيام بذلك هي تشمل ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من الحليب يومياً كجزء من نظامك الغذائي.
اللحوم الحمراء
إذا كنتي تبحثين عن طعام لزيادة الطاقة الخاصة بك كأم جديدة فعليك أن
تسعي إلى الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء فيمكن لنقص الحديد
استنزاف مستويات طاقتك، مما يجعل من الصعب بالنسبة لك مواكبة متطلبات
رضيعك, أيضاً في مرحلة نقاهتك بعد الولادة تحتاجين إلى أكل حصص مضاعفة من
البروتين وفيتامين ب, لحوم البقر هي مصدر ممتاز لهذه المواد الغذائية.
إذا كنتي أم جديدة، فواحدة من أفضل الأشياء التي
يمكنك القيام بها لنفسك ولطفلك هي إتباع نظام غذائي صحي, حتى وإن كنت في
عجلة من أمرك لتفقدي الوزن الزائد بعد الحمل، فإن تناول الأطعمة المغذية
للأمهات الجديدة بانتظام سوف تعطيك القدرة على التحمل وذلك لأن تناول
الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة و الضرورية على فترات منتظمة على
مدار اليوم يمكن أن تحقيق أقصى قدر من الطاقة و التي ستحتاجينها كأم جديدة .
والأمهات المرضعات من المهم أن تعرف أن
نوعية حليب الثدي الخاص بها يتوقف إلى حد كبير على طاقتك بغض النظر عن ما
اخترت لتناول الطعام هذا لأنه إذا كنتي لا تحصلي على العناصر الغذائية
اللازمة من نظامك الغذائي فجسمك سوف يقوم بتوفير العناصر الغذائية التي
يحتاجها لصنع الحليب من مخازن الجسم الخاصة, ولكن فمن الأفضل للتأكد من
حصولك على المواد الغذائية التي تكفي احتياجات طفلك من خلال دمج مجموعة
متنوعة من الأطعمة الصحية كخطة غذاء للرضاعة الطبيعية, سنوافيك ببعض
النصائح كأم جديدة نرجوا أن تستفيدي منها .
سمك السلمون
ليس هناك شيء مثل الغذاء المثالي و يعتبر سمك السلمون أهم أنواع
المغذيات بالنسبة للأمهات الجدد, فهو واحد من أفضل الأطعمة بالنسبة
للرضاعة الطبيعية, وسمك السلمون، مثل الأسماك الدهنية الأخرى محمل بدهون
الأوميجا 3 وزيت السمك و عنصر الــ DHA وهو عنصر حاسم بالنسبة لتطوير نظام
طفلك العصبي, حليب الأم يحتوي على الــ DHA ولكن مستويات هذه المواد
الغذائية الأساسية تكون أعلى في حليب النساء اللواتي يتناولن دهون السمك
في وجباتهم اليومية, و كذلك فإن دهون السلمون تساعد أيضاً في تحسين المزاج
و الدراسات تشير إلى أنها قد تلعب دوراً في الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.
منتجات الألبان قليلة الدسم
إذا كنتي تفضلي اللبن والحليب والجبن فمنتجات الألبان تعد جزءاً هاماً
من الرضاعة الطبيعية السليمة فبالإضافة إلى أنها توفر البروتين و
فيتامينات (ب) وفيتامين (د)، فإن منتجات الألبان واحدة من أفضل مصادر
الكالسيوم, إذا كنتي ممن أخذت قرار الرضاعة الطبيعية فسيكون حليبك غني
بالكالسيوم والذي سيقوم بمساعدة الطفل في نمو عظامه، لذلك فمن المهم
بالنسبة لك أن تأكلي ما يكفي من الكالسيوم لتلبية تلك الاحتياجات, طريقة
واحدة للقيام بذلك هي تشمل ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من الحليب يومياً كجزء من نظامك الغذائي.
اللحوم الحمراء
إذا كنتي تبحثين عن طعام لزيادة الطاقة الخاصة بك كأم جديدة فعليك أن
تسعي إلى الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء فيمكن لنقص الحديد
استنزاف مستويات طاقتك، مما يجعل من الصعب بالنسبة لك مواكبة متطلبات
رضيعك, أيضاً في مرحلة نقاهتك بعد الولادة تحتاجين إلى أكل حصص مضاعفة من
البروتين وفيتامين ب, لحوم البقر هي مصدر ممتاز لهذه المواد الغذائية.
