كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام
مشكلة هشاشة العظام هي مشكلة خطيرة يعاني منها الكثير من النساء و بعض الرجال,
ومشكلة هشاشة أو ترقق العظام تجعل من العظام هشة قابلة لأن تكسر بسهولة,
وهي حالة شائعة عند النساء أكثر من الرجال, وخاصة في مرحلة منتصف العمر
وما بعدها, ومخاطر حدوث كسور عند النساء تفوق مخاطر كل أنواع السرطانات التي قد تصيب النساء .
تعريف بهشاشة العظام
مرض هشاشة العظام يصنف كواحد من أمراض العظام وهو مصطلح يطلق على
النقص الغير طبيعي الحادث في الكثافة المفترضة للعظام وهو نقص يحدث للكتلة
العضوية و الكتلة الغير عضوية بالعظم.
وفي تلك الحالة يأخذ التكوين الداخلي للعظام في التغير و التبدل مع
التقدم في العمر, حيث في الغالب تبدو العظام وكانها تشبه الإسفنج
بالمسامات الصغيرة التي تتواجد بها, ولكن في حالة هشاشة العظام تقل هذه المسام وتفقد العظام الصلابة.
نصائح للحد و الوقاية من مرض هشاشة العظام
وهذه هي بعض النصائح الهامة التي و عن طريقها تستطيعين أن تقومي بحماية نفسك من الإصابة بهشاشة العظام
- عدم تناول المشروبات الغازية بكثرة لإحتوائها علي أحماض الفوسفوريك
و التي تسبب خلل في التوازنات القائمة بين الكالسيوم و الفسفور مما يتسبب في ضعف العظام.
- أخذ جرعة كافية من فيتامين د الموجود في أشعة الشمس و ذلك بالتعرض
للأشعة المباشرة من الشمس في الضحى أو المغرب ما يقارب ربع ساعة حيث يزيد
فيتامين د من قوة العظام كما أنه يساعد في بنائها, وتعرف هذه العملية بعملية التكلس.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “ك” كالكبد سواء
من الدجاج أو الكبد البقري, والبيض وخصوصاً الصفار و الخضروات القرنبيط
مثل الكرنب,حيث يساعد بفاعلية في حماية الجسم من مثل هذه المتاعب التي ربما تصيب العظام.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تكون غنية بعنصر الماغنسيوم كالتمور و
منتجات الألبان مثل الزبادي و الخضروات مثل التمر والسمسم والزبادي خالي
الدسم حيث أنه عنصر هام لحماية العظام.
- تناول الأغذية البروتينية كاللحوم والدجاج بحساب لأنها تتسبب في فقد الكالسيوم أثناء خروجه بالبول .
- الابتعاد عن تناول الأملاح والأغذية المملحة كالمخللات لأنها تتسبب في خروج الكالسيوم في البول.
-الإقلال من تناول السبانخ ومن شرب الشاي لأنهما يحتويان على
“الأوكسالات” بكثرة و التي تترابط بقوة مع الأيونات للكالسيوم بالجهاز
الهضمي, مما يتسبب في صعوبة امتصاصها, مما يخفض من الاستفادة من الكالسيوم الموجود في الأغذية .
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة للجسم .
- ممارسة بعض من النشاط و الرياضة, مثل المشي أو الجري .
- الابتعاد كل البعد عن التدخين لأنه يؤثر بالسلب على خلايا العظام .
مشكلة هشاشة العظام هي مشكلة خطيرة يعاني منها الكثير من النساء و بعض الرجال,
ومشكلة هشاشة أو ترقق العظام تجعل من العظام هشة قابلة لأن تكسر بسهولة,
وهي حالة شائعة عند النساء أكثر من الرجال, وخاصة في مرحلة منتصف العمر
وما بعدها, ومخاطر حدوث كسور عند النساء تفوق مخاطر كل أنواع السرطانات التي قد تصيب النساء .
تعريف بهشاشة العظام
مرض هشاشة العظام يصنف كواحد من أمراض العظام وهو مصطلح يطلق على
النقص الغير طبيعي الحادث في الكثافة المفترضة للعظام وهو نقص يحدث للكتلة
العضوية و الكتلة الغير عضوية بالعظم.
وفي تلك الحالة يأخذ التكوين الداخلي للعظام في التغير و التبدل مع
التقدم في العمر, حيث في الغالب تبدو العظام وكانها تشبه الإسفنج
بالمسامات الصغيرة التي تتواجد بها, ولكن في حالة هشاشة العظام تقل هذه المسام وتفقد العظام الصلابة.
نصائح للحد و الوقاية من مرض هشاشة العظام
وهذه هي بعض النصائح الهامة التي و عن طريقها تستطيعين أن تقومي بحماية نفسك من الإصابة بهشاشة العظام
- عدم تناول المشروبات الغازية بكثرة لإحتوائها علي أحماض الفوسفوريك
و التي تسبب خلل في التوازنات القائمة بين الكالسيوم و الفسفور مما يتسبب في ضعف العظام.
- أخذ جرعة كافية من فيتامين د الموجود في أشعة الشمس و ذلك بالتعرض
للأشعة المباشرة من الشمس في الضحى أو المغرب ما يقارب ربع ساعة حيث يزيد
فيتامين د من قوة العظام كما أنه يساعد في بنائها, وتعرف هذه العملية بعملية التكلس.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “ك” كالكبد سواء
من الدجاج أو الكبد البقري, والبيض وخصوصاً الصفار و الخضروات القرنبيط
مثل الكرنب,حيث يساعد بفاعلية في حماية الجسم من مثل هذه المتاعب التي ربما تصيب العظام.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تكون غنية بعنصر الماغنسيوم كالتمور و
منتجات الألبان مثل الزبادي و الخضروات مثل التمر والسمسم والزبادي خالي
الدسم حيث أنه عنصر هام لحماية العظام.
- تناول الأغذية البروتينية كاللحوم والدجاج بحساب لأنها تتسبب في فقد الكالسيوم أثناء خروجه بالبول .
- الابتعاد عن تناول الأملاح والأغذية المملحة كالمخللات لأنها تتسبب في خروج الكالسيوم في البول.
-الإقلال من تناول السبانخ ومن شرب الشاي لأنهما يحتويان على
“الأوكسالات” بكثرة و التي تترابط بقوة مع الأيونات للكالسيوم بالجهاز
الهضمي, مما يتسبب في صعوبة امتصاصها, مما يخفض من الاستفادة من الكالسيوم الموجود في الأغذية .
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة للجسم .
- ممارسة بعض من النشاط و الرياضة, مثل المشي أو الجري .
- الابتعاد كل البعد عن التدخين لأنه يؤثر بالسلب على خلايا العظام .
