خطوات الريجيم الصحي
كثيراً من السيدات ترهق نفسها بالريجيم القاسي و قد
لا تجد النتائج المرجوة من مثل هذا النظام الغذائي, سيدتي ليس من الضروري
أن الريجيم القاسي قد يفقدك الوزن و كذلك فإن الريجيم القاسي الذي يحرم
التي تتبعه من العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسد سيجعلك تتمتعين
بالقوام رشيق, لن نتحدث مع اليوم وجبات ريجيم معين أو ما شابه و لكن
سيدتي سنحدثك عن خطوات تتبعينها مع الريجيم الطبيعي المتوازن الذي تريه
مناسب لك لتصلي إلي ما تتمنيه من وزن مثالي..
خطوات لريجيم صحي
- في حالات الوقوف أو المشي أو الجلوس عليك أن تحرصي علي شفط البطن
وولا تتأكي عندما تجلسين و كذلك عليك الحرص علي دوام استقامة الظهر في
أثناء الوقوف أو الجلوس أو حتى المشي .
- لا تقتربي من الطعام الا عندما تشعري بالجوع ولا تأكلي الكثير حتي تشعري بالشبع كما أوصانا الرسول الكريم “صلي الله علية و سلم ” .
- ابتعدي عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز فلن تشعري بالشبع طالما بقيت أمامه .
- أكثري من شرب الماء وخاصة قبل الأكل و وسطه و في أخره ولا تخشي من
تكون الكرش فهو لا يد له فيه, و الماء يتسبب في التخفيف من العصارة
المعدية و بالتالي يستغرق الطعام وقت أكبر ليهضم و يتيح لك وقت أطول قبل الشعور بالجوع .
- عند الوقوف لانجاز أي عمل عليك أن تعتادي علي الوقوف و إحدى أرجلك
إلى الأمام بينما الأخرى إلى الخلف و هذا من شأنه أن يقوم بتخفيف الضغط
علي العمود الفقري و كذلك يساعد في منع ظهور الكرش .
- استخدمي الدرج فهو أفضل بالتأكيد من الصعود في المصعد الكهربائي .
- تناولي اللحوم في العشاء إذا أردتي و لكن ابتعدي عن اللحوم المقلية أو المطهوة بالزيت.
- إمضغي الطعام جيداً فهذا يساعد على الهضم الجيد و الشعور السريع بالشبع.
- عليك بالشبت كعنصر أساسي من عناصر طبق السلاطة فهو من شأن أن يقوم بملء المعدة و يجعلك تشعرين بالشبع سريعاً.
-لا تشربي القهوة بعد تناول الطعام نهائياً فهي تزيد من الوزن إذا ما تم تناولها بعد الطعام.
- لا تأكلي قبل النوم مباشرة, عليك تناول الطعام قبل النوم بساعتين
على الأقل و كذلك من المحبب أداء بعض الرياضة قبل النوم و لو بعضاً من المشي السريع في المحل.
كثيراً من السيدات ترهق نفسها بالريجيم القاسي و قد
لا تجد النتائج المرجوة من مثل هذا النظام الغذائي, سيدتي ليس من الضروري
أن الريجيم القاسي قد يفقدك الوزن و كذلك فإن الريجيم القاسي الذي يحرم
التي تتبعه من العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسد سيجعلك تتمتعين
بالقوام رشيق, لن نتحدث مع اليوم وجبات ريجيم معين أو ما شابه و لكن
سيدتي سنحدثك عن خطوات تتبعينها مع الريجيم الطبيعي المتوازن الذي تريه
مناسب لك لتصلي إلي ما تتمنيه من وزن مثالي..
خطوات لريجيم صحي
- في حالات الوقوف أو المشي أو الجلوس عليك أن تحرصي علي شفط البطن
وولا تتأكي عندما تجلسين و كذلك عليك الحرص علي دوام استقامة الظهر في
أثناء الوقوف أو الجلوس أو حتى المشي .
- لا تقتربي من الطعام الا عندما تشعري بالجوع ولا تأكلي الكثير حتي تشعري بالشبع كما أوصانا الرسول الكريم “صلي الله علية و سلم ” .
- ابتعدي عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز فلن تشعري بالشبع طالما بقيت أمامه .
- أكثري من شرب الماء وخاصة قبل الأكل و وسطه و في أخره ولا تخشي من
تكون الكرش فهو لا يد له فيه, و الماء يتسبب في التخفيف من العصارة
المعدية و بالتالي يستغرق الطعام وقت أكبر ليهضم و يتيح لك وقت أطول قبل الشعور بالجوع .
- عند الوقوف لانجاز أي عمل عليك أن تعتادي علي الوقوف و إحدى أرجلك
إلى الأمام بينما الأخرى إلى الخلف و هذا من شأنه أن يقوم بتخفيف الضغط
علي العمود الفقري و كذلك يساعد في منع ظهور الكرش .
- استخدمي الدرج فهو أفضل بالتأكيد من الصعود في المصعد الكهربائي .
- تناولي اللحوم في العشاء إذا أردتي و لكن ابتعدي عن اللحوم المقلية أو المطهوة بالزيت.
- إمضغي الطعام جيداً فهذا يساعد على الهضم الجيد و الشعور السريع بالشبع.
- عليك بالشبت كعنصر أساسي من عناصر طبق السلاطة فهو من شأن أن يقوم بملء المعدة و يجعلك تشعرين بالشبع سريعاً.
-لا تشربي القهوة بعد تناول الطعام نهائياً فهي تزيد من الوزن إذا ما تم تناولها بعد الطعام.
- لا تأكلي قبل النوم مباشرة, عليك تناول الطعام قبل النوم بساعتين
على الأقل و كذلك من المحبب أداء بعض الرياضة قبل النوم و لو بعضاً من المشي السريع في المحل.
