منتديات القمر الثقافيه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات القمر الثقافيهدخول

description14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي Empty14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي

more_horiz
14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي



14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي 9

النوم
عملية طبيعية وضرورية لاستعادة نشاط الجسم والمخ .. ولكن قد يواجه البعض
نتيجة لعدة أسباب ما يعرف بصعوبات النوم .. فأسلوب حياة كل شخص وطبيعته
وعادته الغذائية وسلوكه الفردي يؤثر بشكل مباشر على القدرة على النوم بشكل
سليم .. ويحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات من النوم كل 24 ساعة
للشعور بالنشاط في اليوم التالي .. بعض الأشخاص تكفيهم 4 ساعات وبعضهم 8
وبعضهم 9 ساعات فهي شي غير ثابت .. وفي الفترة الأخيرة كثر الذين يشتكون
من قلة النوم حتى أنا الآن بدأت بعض المستشفيات بفتح عيادة للمعالجة
أضطربات النوم .. وكذلك شاهدت قبل فترة على صفحات الانترنت موقع متخصص
يقدم استشارات للذين يعانون من اضطرابات في النوم .. لذلك أضع بين أيديكم
14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي

وإليكم هذه النصائح لتهيئة مناخ يساعدكم على النوم بشكل صحي

1 – اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تنسى قراءة ورد النوم وبعض الأذكار



2
– إذا شعرت بعدم القدرة على النوم .. انهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود
لغرفة النوم حتى تشعر بالنعاس .. عندها فقط عد إلى السرير .. وأعلم أن
محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه عادة
الشعور بمزيد من الأرق

3
- استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم .. بغض النظر عن
عدد الساعات التي نمتها في الليل وحاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ
منتظمة خلال أيام الأسبوع وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع



4
– يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة
خلال النهار .. إلا أن هذا الرأي لا ينطبق على الجميع .. لذلك كن طبيب
نفسك وافعل ماهو أفضل لك .. فمثلاً جرّب أن تغفو خلال النهار لمدة أسبوع
وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل
.. والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين وقت الظهر والعصر .. ولا تتجاوز
فترة النوم ( 30 – 45 ) دقيقة

14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي 042030

5
– إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى
النوم ولا يستطيعون إيقاف تلك الأفكار أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل
اليوم التالي .. فجرب تحديد وقت ثابت كل يوم ( 30 دقيقة ) لتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم .. وبإتباع هذا الأسلوب سوف تخلد إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح

14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي Bouncehead

6
– تجنب إجبار نفسك على النوم .. فالنوم لا يأتي بالقوة .. فالنوم بدلاً من
ذلك ركز على عمل شي هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو
الاستماع إلى آيات من القرآن الكريم وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم
.. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه .. عادة ما يجد صعوبة في
النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم



14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي _34903_DRUGS_2-12-05

7
– أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا
يمارسون الرياضة .. فالتمارين العادية قد تشجع على النوم على أن يكون وقت
ممارسة التمرين الرياضي قبل وقت النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل



8 – جرب أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة ( ساعتان إلى ثلاث ساعات )



9
– يعد جو غرفة النوم من العوامل التي لها كبير الأثر‘ فدرجة الحرارة
المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم .. لذلك يجب تعديل
درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة

14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي Sleeping

10
– ينتج الضوضاء العالية والمتقطعة نوم خفيف متقطعً لا يساعد الجسم على
استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق .. ويمكن
التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى ( الضوضاء البيضاء ) وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف





11 – كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء الغرفة خافتاً



12 – تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه .. لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق .. وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل

14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي 23247814 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي Outdoor-Clock-11892TCH

13 – يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي ( 3 – 4 ) ساعات حيث يؤثر ذلك سلباً على القدرة على الاستغراق في النوم



14
– يؤثر تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين سلباً على النوم خاصة إذا
تناولها الشخص في الفترة المسائية أو قبل موعد النوم .. وقد أثبتت
الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر
على نومهم



ونوما هنيئا للجميييييييييييييييييييييييييييييع

description14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي Emptyرد: 14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي

more_horiz
14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي 21_thank1s





14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي 4442b8c860c

description14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي Emptyرد: 14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي

more_horiz
موضوع غايه في الروعه .. !

شكراً لك وسلمت يداك أخي الكريم

description14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي Emptyرد: 14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي

more_horiz
يسلمو ايديك عالموضوع الرائع

وتحياتي لك

description14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي Emptyرد: 14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي

more_horiz
أشكرك عالموضوع المميز


14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي 799338

description14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي Emptyرد: 14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي

more_horiz
مشكور عالموضوع الرائع

وأتمنى لك أحلى الاوقات برفقتنا

description14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي Emptyرد: 14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي

more_horiz
14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي Qatarya_NUbIndwcCg





شكراً لك عالمشاركه الفعّاله
privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
power_settings_newقم بتسجيل الدخول للرد