منتديات القمر الثقافيه
منتديات القمر الثقافيه ترحب بكم
الإقلاع عن التدخين والتعب A7lashare-a5d95450b3
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى الضغط على زر التسجيل،أما اذا كنت مسجل فضغط على زرالدخول ،وشكرا لاختيارك منتديات القمر الثقافيه
الإقلاع عن التدخين والتعب A7lashare-a0b669887b





شاطر
اذهب الى الأسفل
MURAD
MURAD
صاحب الموقع
صاحب الموقع
ذكر
عدد المشاركات : 4668
النقاط : 17153
رقم العضويه : 1
تاريخ التسجيل : 22/10/2008

الإقلاع عن التدخين والتعب Empty الإقلاع عن التدخين والتعب

في الأربعاء 27 نوفمبر 2019, 7:47 pm
الإقلاع عن التدخين والتعب

الإقلاع عن التدخين والتعب 10891711

تعريف
عندما نتوقف عن التدخين، تظهر بعض الأعراض التي تسمى أعراض الانسحاب، واهمها:

  • التعب.

  • الدوخة.

  • الأرق.

  • السعال في بعض الأحيان.

  • أعراض في الجهاز الهضمي (امساك، جوع، رغبة في تناول الحلويات)، ونوع من سرعة الانفعال.

  • زيادة في الوزن.

تخف حدة كل هذه الأعراض خلال الاسابيع التي تلي التوقف عن التدخين.

فهم الحالة

عندما ندخن، يتسمم الجسم بدخان التبغ واحد مكوناته النيكوتين الذي يعمل كمنشط. هكذا، يظهر عند الإقلاع عن التدخين نوع من التعب الذي يعود من جهة إلى عملية إزالة السموم التي يتعرض لها الجسم، ومن جهة أخرى الى غياب النيكوتين وبالتالي المحفز. هذان العاملان يؤديان معا الى ظهور التعب في الاسبوعين الى الاسابيع الاربعة التي تلي التوقف عن تناول التبغ.

مكافحة التعب الناتج عن الاقلاع عن التدخين

من الممكن القضاء على التعب الذي يظهر عند التوقف عن التدخين من خلال تنفيذ بعض الحيل البسيطة:

  • التعود على النوم في وقت ابكر من المعتاد.

  • التأكد من النوم بشكل أفضل عبر عزل النفس عن الضجيج والضوء (استخدام سدادات للاذن وقناع للنوم إذا لزم الأمر).

  • تجنب تناول المنتجات المنبّهة في فترة المساء.

  • في حالة الإرهاق أثناء النهار، يجب تحفيز الجسم من وقت الى اخر (تناول حبة من الملبّس الخالي من السكر، او تفاحة، او الاستماع الى الموسيقى الحيوية).

  • ممارسة نشاط بدني هادئ (تاي تشي، كي يونغ...) للشعور بتعب صحي من دون زيادة جرعة النشاط.

  • تناول وجبات متوازنة مع التركيز على الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة.

  • مع الوقت، اضافة فيتامين C ومغنيزيوم الى النظام الغذائي.

الوقاية من التعب عند الاقلاع عن التدخين

إذا كنت تنوي التوقف عن التدخين، قد يكون من المفيد التنبّه للتعب الذي قد تشعر به والوقاية منه.

للقيام بذلك، عليك:

  • اختيار الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين (من المفضل ان تكون مرتاحا ومصمما على الاقلاع. ويمكنك البدء بذلك خلال عطلة).

  • استشارة طبيب قد يصف لك بديلا عن النيكوتين يساعدك تدريجيا على الاقلاع عن التدخين ويعطي الجسم فرصة لتخطي المحنة دون الشعور بالكثير من الأعراض المزعجة. البدائل موجودة بأشكال مختلفة: علكة، لزقات جلدية، وأقراص للمص.

  • توفير وقت كافٍ للنوم اي اكثر من المعتاد.
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى