الحياة الصحية تجنب الإصابة بأمراض القلب والشرايين
تعتبر امراض القلب و الشرايين و النوبات القلبية من الامراض التي يمكن التخفيف من مخاطر الإصابة بها إلى حد كبير في حال كان الشخص ممن يتبعون نمط حياة صحي.
و يتطلب الامر ليعيش الانسان حياة صحية أن يعرف الاسباب المباشرة و راء امراض القلب و الشرايين و النوبة القلبية و التي هي:
- تضييق الأوعية الدموية في القلب وفي سائر الجسد بسبب تصلب الشرايين.
- مستوى عالٍ للكوليسترول.
- ضغط دم مرتفع.
- البدانة.
- السكري.
- مستوى مرتفع للحمض الأميني ومادة الهوموسيستئين في الدم.
- مستوى مرتفع للبروتين الدهني المنخفض الكثافة ومستوى منخفض للبروتين الدهني المرتفع الكثافة.
- التهاب في نظام الدورة الدموية.
- الشيخوخة.
- توارث جينات ارتفاع مستوى الكوليسترول وأمراض القلب.
- الجنس إذ إن الرجال أكثر احتمالاً على الإصابة بأمراض القلب من النساء.
و تعتبر هذه العوامل مرتبطة ببعضها البعض بشك معقد إذ أن احدها قد يسبب الاخر بشكل كبير.
و من المعروف أن اتباع نمط حياة صحية يخفف من تأثير هذه العوامل كما أنه قد يقي من الإصابة بها.
أما اهم العادات السيئة التي يجب على الشخص تفاديها لتخفيف خطر الإصابة بأمراض القلب و الشرايين و النوبة القلبية فهي :
- استهلاك مرتفع للدهنيات والكوليسترول والسكر.
- استهلاك نوع الدهنيات غير الصحيح.
- قلة الألياف والفيتامينات والمعادن وإلى ما هنالك من نقص في الحمية.
- الإجهاد في العمل وفي الحياة اليومية.
- التدخين.
- قلة التمارين الجسدية.
لذا فإن اتباع نمط حياة صحي من شأنه أن
يقي من خطر الإصابة بهذه الامراض خاصة مع اتباع حمية مفيدة في تفادي هذه
المشاكل سواء في الطعام أو الشراب أو التصرفات.
و نقدم بعض النصائح لحمية تقي من امراض القلب و الشرايين و النوبة القلبية :
- تجنّبوا أو خففوا من استهلاك الأطعمة المصنعة وغير الطبيعية والمقلية بشكل مفرط..
- تناولوا الأسماك كل يومين على الأقل.
- لا تفرطوا في تناول اللحم الأحمر.
- تناولوا 5 حبات من الفاكهة والخضار في اليوم علماً أنه يجب أن تكون كل
قطعة بحجم التفاحة أو الجزر وأن تكون نيئة أو مسلوقة بغية الإبقاء على مغذّياتها.
- تناولوا الخبز والحبوب الكاملات القمحة والبازلاء والفاصولياء والبطاطا.
- تناولوا كمية معتدلات من الدهون.
- استهلكوا الأطعمة الغنية بالكوليسترول على مثال البيض والكبد في كميات معتدلة.
- استهلكوا الأطعمة المشبعة بالدهنيات بشكل معتدل.
- بغية التوصّل إلى توازن في المواد الدهنية الجيّدة, استهلكوا الزيتون
والأسماك وزيوت الزيتون والذرة والمكسرات وحبوب دوار الشمس والأسماك وبذر الكتان.
تعتبر امراض القلب و الشرايين و النوبات القلبية من الامراض التي يمكن التخفيف من مخاطر الإصابة بها إلى حد كبير في حال كان الشخص ممن يتبعون نمط حياة صحي.
و يتطلب الامر ليعيش الانسان حياة صحية أن يعرف الاسباب المباشرة و راء امراض القلب و الشرايين و النوبة القلبية و التي هي:
- تضييق الأوعية الدموية في القلب وفي سائر الجسد بسبب تصلب الشرايين.
- مستوى عالٍ للكوليسترول.
- ضغط دم مرتفع.
- البدانة.
- السكري.
- مستوى مرتفع للحمض الأميني ومادة الهوموسيستئين في الدم.
- مستوى مرتفع للبروتين الدهني المنخفض الكثافة ومستوى منخفض للبروتين الدهني المرتفع الكثافة.
- التهاب في نظام الدورة الدموية.
- الشيخوخة.
- توارث جينات ارتفاع مستوى الكوليسترول وأمراض القلب.
- الجنس إذ إن الرجال أكثر احتمالاً على الإصابة بأمراض القلب من النساء.
و تعتبر هذه العوامل مرتبطة ببعضها البعض بشك معقد إذ أن احدها قد يسبب الاخر بشكل كبير.
و من المعروف أن اتباع نمط حياة صحية يخفف من تأثير هذه العوامل كما أنه قد يقي من الإصابة بها.
أما اهم العادات السيئة التي يجب على الشخص تفاديها لتخفيف خطر الإصابة بأمراض القلب و الشرايين و النوبة القلبية فهي :
- استهلاك مرتفع للدهنيات والكوليسترول والسكر.
- استهلاك نوع الدهنيات غير الصحيح.
- قلة الألياف والفيتامينات والمعادن وإلى ما هنالك من نقص في الحمية.
- الإجهاد في العمل وفي الحياة اليومية.
- التدخين.
- قلة التمارين الجسدية.
لذا فإن اتباع نمط حياة صحي من شأنه أن
يقي من خطر الإصابة بهذه الامراض خاصة مع اتباع حمية مفيدة في تفادي هذه
المشاكل سواء في الطعام أو الشراب أو التصرفات.
و نقدم بعض النصائح لحمية تقي من امراض القلب و الشرايين و النوبة القلبية :
- تجنّبوا أو خففوا من استهلاك الأطعمة المصنعة وغير الطبيعية والمقلية بشكل مفرط..
- تناولوا الأسماك كل يومين على الأقل.
- لا تفرطوا في تناول اللحم الأحمر.
- تناولوا 5 حبات من الفاكهة والخضار في اليوم علماً أنه يجب أن تكون كل
قطعة بحجم التفاحة أو الجزر وأن تكون نيئة أو مسلوقة بغية الإبقاء على مغذّياتها.
- تناولوا الخبز والحبوب الكاملات القمحة والبازلاء والفاصولياء والبطاطا.
- تناولوا كمية معتدلات من الدهون.
- استهلكوا الأطعمة الغنية بالكوليسترول على مثال البيض والكبد في كميات معتدلة.
- استهلكوا الأطعمة المشبعة بالدهنيات بشكل معتدل.
- بغية التوصّل إلى توازن في المواد الدهنية الجيّدة, استهلكوا الزيتون
والأسماك وزيوت الزيتون والذرة والمكسرات وحبوب دوار الشمس والأسماك وبذر الكتان.
