تناول الخضار والفواكه يومياً يقي من الامراض الخطيرة
اكدت الكثير من الابحاث المرتبطة بالتغذية
السليمة و كذلك الابحاث التي تدور حول الوقاية من الامراض الخطيرة و
المزمنة على مثال السكري و السرطان و امراض القلب و الشرايين أن تناول
الخضار و الفواكه يومياً و بشكل منتظم بإمكانه أن يقي من العديد من هذه
الحالات كما بامكانه الحفاظ على رشاقة الجسم و التخفيف من خطر الاصابة بالبدانة.
إلا أن الحياة السريعة جعلت العديد من الاشخاص يمتنعون عن تناول الخضار الفاكهة بسبب قلة الوقت و استخدام الاطعمة السريعة التحضير.
ونحن نقدم لكم اليوم عدة اقتراحات لتناول الخضار و الفاكهة ببساطة:
1- ادخل الخضار بشكل كبير إلى طعامك:
بإمكانك ادخال الخضار ببساطة إلى أي نوع من انواع الطعام حتى الوجبات
السريعة مثل البرغر وغيرها فببساطة يمكنك اضافة الخس و البندورة و حبات
الفلفل الحلو و غير ذلك من الخضار التي تلائم هذا النوع من الطعام و التي
لا تحتاج إلى الطهو أو وقت طويل في التحضير
2- المشروبات:
اعمل على استبدال المشروبات التي تتناولها مثل القهوة و الشاي و المشروبات
الغازية بالخضار و الفاكهة أو عصيرها و بإمكانك تحضير العصير ببساطة في
المنزل أو تنتقي احد الانواع الجاهزة الموثوق
بها والخالية من السكر المضاف.
3- تناول وجبة الافطار بشكل اكيد يومياً و بامكانك تناول حبة من الفاكهة على الافطار فهو امر سريع و بسيط.
4- حاول أن تكون كمية الخضار و الفواكه التي تتناولها يومياً اكبر من كمية الدهون و الكربوهيدرات.
و في حال لم يكن لديك الوقت ابداً بامكانك
الاستعانه بالفواكه المعلبة أو المجففة فهي لاتزال رغم ذلك تحتفظ بقيمتها
الغذائية حتى ولو بشكل اقل من الطازجة.
اكدت الكثير من الابحاث المرتبطة بالتغذية
السليمة و كذلك الابحاث التي تدور حول الوقاية من الامراض الخطيرة و
المزمنة على مثال السكري و السرطان و امراض القلب و الشرايين أن تناول
الخضار و الفواكه يومياً و بشكل منتظم بإمكانه أن يقي من العديد من هذه
الحالات كما بامكانه الحفاظ على رشاقة الجسم و التخفيف من خطر الاصابة بالبدانة.
إلا أن الحياة السريعة جعلت العديد من الاشخاص يمتنعون عن تناول الخضار الفاكهة بسبب قلة الوقت و استخدام الاطعمة السريعة التحضير.
ونحن نقدم لكم اليوم عدة اقتراحات لتناول الخضار و الفاكهة ببساطة:
1- ادخل الخضار بشكل كبير إلى طعامك:
بإمكانك ادخال الخضار ببساطة إلى أي نوع من انواع الطعام حتى الوجبات
السريعة مثل البرغر وغيرها فببساطة يمكنك اضافة الخس و البندورة و حبات
الفلفل الحلو و غير ذلك من الخضار التي تلائم هذا النوع من الطعام و التي
لا تحتاج إلى الطهو أو وقت طويل في التحضير
2- المشروبات:
اعمل على استبدال المشروبات التي تتناولها مثل القهوة و الشاي و المشروبات
الغازية بالخضار و الفاكهة أو عصيرها و بإمكانك تحضير العصير ببساطة في
المنزل أو تنتقي احد الانواع الجاهزة الموثوق
بها والخالية من السكر المضاف.
3- تناول وجبة الافطار بشكل اكيد يومياً و بامكانك تناول حبة من الفاكهة على الافطار فهو امر سريع و بسيط.
4- حاول أن تكون كمية الخضار و الفواكه التي تتناولها يومياً اكبر من كمية الدهون و الكربوهيدرات.
و في حال لم يكن لديك الوقت ابداً بامكانك
الاستعانه بالفواكه المعلبة أو المجففة فهي لاتزال رغم ذلك تحتفظ بقيمتها
الغذائية حتى ولو بشكل اقل من الطازجة.