كيف تحافظ على وزنك ثابت مع السعرات الحرارية
يؤكد الخبراء أن كل انسان عليه أن يحصل
يومياً على كمية تتراوح بين 25 و 30 سعرة حرارية لكي كيلو غرام واحد من
وزنه و ذلك ليبقى وزنه ثابت على ما هو عليه .
و كمثال على ذلك فأن شخص يبلغ طوله 165 سم ووزنه المثالي 65 كيلو غرام فأنه يحتاج يومياً بين 1650 و 1950 سعرة حرارية .
و أن أي نشاط يقوم به الأنسان يومياً مهما كان بسيطاً من شأنه أن ينقص من عدد السعرات
الحرارية التي يتزود بها الجسم وذلك لأن جسمنا يعمل على حرق السعرات
الحرارية بشكل مستمر .
و تعتبر التمارين و الأنشطة الرياضية من أكثر الأمور التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير .
وفيما يلي نورد كل نوع من النشاطات مع عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال هذا النشاط :
- عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون 100.
- الوقوف 135
- تسوية الفراش 210.
- المشي البطيء 210.
- العناية بالزرع و الحدائق 300-450.
- المشي البطيء ( 1ميل/ ساعة ) 150-210.
- المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة ) 300.
- المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة ) 420-480.
- المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة ) 360.
- هبوط السلم 425.
- صعود السلم 600-1080.
- ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة 240.
- ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة 300.
- ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة 420.
- ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة 660.
- تنس الريشة 350.
- البولنج 400.
- السباحة البطيئة 260-700.
- السباحة السريعة 360-500.
- التنس الزوجي 360.
- التنس الفردي 480.
- الكرة الطائرة 300.
- الألعاب الجمبازية الخفيفة 360.
- الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) 600.
- الجولف بأنواعه 240-360.
- العدو البطيء 600-750.
- العدو المعتدل 870-1020.
- العدو السريع 1130-1285.
- التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات ) 420.
- التزحلق السريع 700.
- كرة السلة 360-660.
- التجديف 840.
يؤكد الخبراء أن كل انسان عليه أن يحصل
يومياً على كمية تتراوح بين 25 و 30 سعرة حرارية لكي كيلو غرام واحد من
وزنه و ذلك ليبقى وزنه ثابت على ما هو عليه .
و كمثال على ذلك فأن شخص يبلغ طوله 165 سم ووزنه المثالي 65 كيلو غرام فأنه يحتاج يومياً بين 1650 و 1950 سعرة حرارية .
و أن أي نشاط يقوم به الأنسان يومياً مهما كان بسيطاً من شأنه أن ينقص من عدد السعرات
الحرارية التي يتزود بها الجسم وذلك لأن جسمنا يعمل على حرق السعرات
الحرارية بشكل مستمر .
و تعتبر التمارين و الأنشطة الرياضية من أكثر الأمور التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير .
وفيما يلي نورد كل نوع من النشاطات مع عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال هذا النشاط :
- عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون 100.
- الوقوف 135
- تسوية الفراش 210.
- المشي البطيء 210.
- العناية بالزرع و الحدائق 300-450.
- المشي البطيء ( 1ميل/ ساعة ) 150-210.
- المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة ) 300.
- المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة ) 420-480.
- المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة ) 360.
- هبوط السلم 425.
- صعود السلم 600-1080.
- ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة 240.
- ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة 300.
- ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة 420.
- ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة 660.
- تنس الريشة 350.
- البولنج 400.
- السباحة البطيئة 260-700.
- السباحة السريعة 360-500.
- التنس الزوجي 360.
- التنس الفردي 480.
- الكرة الطائرة 300.
- الألعاب الجمبازية الخفيفة 360.
- الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) 600.
- الجولف بأنواعه 240-360.
- العدو البطيء 600-750.
- العدو المعتدل 870-1020.
- العدو السريع 1130-1285.
- التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات ) 420.
- التزحلق السريع 700.
- كرة السلة 360-660.
- التجديف 840.
