حيويتك فى غذائك 3
قد تحتاجي يا سيدتى في الكثير من الأوقات إلى المزيد من الأطعمة التي
تحتوي على الحديد لتعويض ما تفقدينه, فالحديد مهم أيضاً, و ذلك لزيادة
فعالية الجهاز المناعي بالجسم, ولزيادة الطاقة, فما تحتاجه المرأة في هذه
الفترة من العمر أكبر مما يحتاجه الرجل, و نقص الحديد يعني الإصابة
بالأنيميا, و تساقط الشعر, و الإحساس بالتعب الدائم, و ردود الأفعال
البطيئة, وأغلب السيدات أو الفتيات في هذه المرحلة من العمر يفضلن الأعتماد
على الخضروات فى وجباتهن, ولكن على الرغم من أهميتها فإنها تحتوى على
القدر الكافي من الحديد الذى يصعب أمتصاصه فى الجسم مقارنة بالموجود في
اللحوم والبقوليات والعسل الأسود.
الأغذية الغنية بالفيتامينات :
الحياة الأجتماعية النشطة والعمل يضعفان من قوة الجسم ومناعته, وبالتالي
يجب الأكثار من الفيتامين الذي يقوي الجهاز المناعي بالجسم مما يحد من
التعرض لنزلات البرد و الحساسية, وأرتفاع درجات الحرارة وكذلك نزف اللثة
والضغوط النفسية الناجمة عن المحيط الخارجي تستلزم الإكثار من تناول
الفيتامين سواء الموجود بالخضروات أو الفاكهة, او على شكل أقراص فوارة,
وتجنبي تماماً الوقوع في فخ التدخين.
بنى العظام :
فى هذا العمر أنت تبنين عظامك, ولذلك فأنت بحاجة إلى الكالسيوم و
فيتامين (د) والماغنيسيوم لكونهم من أهم الفيتامينات التي تساعد فى تكوين
العظام وتقويتها, فبناء العظام مهم جداً قبل الوصول إلى عمره 35, حيث يبدأ
العد التنازلي بعد ذلك.
الأغذية التي تتناسب فى سن الثلاثين :
مرحلة الثلاثينات قد تكون سعيدة, ولكن ضغط العمل والأسرة والأطفال يزيد
من حالة التوتر التي تعتريك, وبالتالي يؤثر سلباً على جهازك المناعي, كما
أن معدل هرمون الإستروجين يبدا بالإنخفاض.
أهمية الصويا :
في هذه المرحلة أنت في حاجة ملحة للوجبات و الحبوب التي تحتوي على
الصويا الذي يعد من أهم محفزات هرمون الإستروجين المسئول عن تقوية العظام.
حيويتك فى غذائك
حيويتك فى غذائك 2
قد تحتاجي يا سيدتى في الكثير من الأوقات إلى المزيد من الأطعمة التي
تحتوي على الحديد لتعويض ما تفقدينه, فالحديد مهم أيضاً, و ذلك لزيادة
فعالية الجهاز المناعي بالجسم, ولزيادة الطاقة, فما تحتاجه المرأة في هذه
الفترة من العمر أكبر مما يحتاجه الرجل, و نقص الحديد يعني الإصابة
بالأنيميا, و تساقط الشعر, و الإحساس بالتعب الدائم, و ردود الأفعال
البطيئة, وأغلب السيدات أو الفتيات في هذه المرحلة من العمر يفضلن الأعتماد
على الخضروات فى وجباتهن, ولكن على الرغم من أهميتها فإنها تحتوى على
القدر الكافي من الحديد الذى يصعب أمتصاصه فى الجسم مقارنة بالموجود في
اللحوم والبقوليات والعسل الأسود.
الأغذية الغنية بالفيتامينات :
الحياة الأجتماعية النشطة والعمل يضعفان من قوة الجسم ومناعته, وبالتالي
يجب الأكثار من الفيتامين الذي يقوي الجهاز المناعي بالجسم مما يحد من
التعرض لنزلات البرد و الحساسية, وأرتفاع درجات الحرارة وكذلك نزف اللثة
والضغوط النفسية الناجمة عن المحيط الخارجي تستلزم الإكثار من تناول
الفيتامين سواء الموجود بالخضروات أو الفاكهة, او على شكل أقراص فوارة,
وتجنبي تماماً الوقوع في فخ التدخين.
بنى العظام :
فى هذا العمر أنت تبنين عظامك, ولذلك فأنت بحاجة إلى الكالسيوم و
فيتامين (د) والماغنيسيوم لكونهم من أهم الفيتامينات التي تساعد فى تكوين
العظام وتقويتها, فبناء العظام مهم جداً قبل الوصول إلى عمره 35, حيث يبدأ
العد التنازلي بعد ذلك.
الأغذية التي تتناسب فى سن الثلاثين :
مرحلة الثلاثينات قد تكون سعيدة, ولكن ضغط العمل والأسرة والأطفال يزيد
من حالة التوتر التي تعتريك, وبالتالي يؤثر سلباً على جهازك المناعي, كما
أن معدل هرمون الإستروجين يبدا بالإنخفاض.
أهمية الصويا :
في هذه المرحلة أنت في حاجة ملحة للوجبات و الحبوب التي تحتوي على
الصويا الذي يعد من أهم محفزات هرمون الإستروجين المسئول عن تقوية العظام.
حيويتك فى غذائك
حيويتك فى غذائك 2