أفضل ما يمكنك عمله لألم الظهر
بينت احصائية ان جميع البشر يمرون بنوبة ألم الظهر مرة واحدة على الاقل في حياتهم. واليك 3 اسباب قد تشعرك بهذا الالم وكيف يمكنك علاجه وايقافه.
المشكلة:
الجلوس لفترات طويلة على كرسي المكتب. فعندما يثبت القوام على وضع واحد، خاصة لو كنت تميل بجسمك على المكتب (قوام غير صحيح) فيمكن ان يترتب على ذلك ضغط مستمر على اسفل الظهر والعمود الفقري. وهذا الامر سيسبب مشاكل عضلية وعصبية.
الحل:
خذ فترة من الراحة كل مدة اثناء العمل، حتى تقف وتفرد ظهرك وتقوم بتمديد جسمك. فهذا سيساعد على تليين وتغير وضع العضلات وتخفيف الضغط الذي يتعرض له الظهر. ومن المفيد ايضا ان تقوم من فترة الى اخرى بالمشي عدة دقائق. واذا كان هذا الامر ليس مناسبا لك، فعوض ذلك بالحرص على ممارسة رياضة من 20 – 40 دقيقة يوميا، مثل المشي او الركض او حتى الدراجة. لان ذلك سيكون له اثر علاجي ويخفف من شد العضلات والاعصاب ويزيد من قوتك الجسدية.
المشكلة:
لديك عضلات معدة ضعيفة: فذلك يضع حملا كبيرا على عضلات الظهر واربطته التي تتحمل مهمة دعم واتزان الجسم والحفاظ على القوام المستقيم. ومن الوارد ان يؤدي ذلك الى الاصابة بالشد العضلي وألم أسفل الظهر.
الحل:
احرص على ممارسة تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر وخاصة العضلات الكبيرة للبطن والحوض والكتف. ومن التمارين المفيدة تمرين تكون فيه مستلقيا على بطنك وذراعك ممدودة امامك مستقيمة. ثم تشد على البطن والساق والذراع حتى ترفع كامل الساق وكامل الذراع عن الارض وتثبت على هذا الوضع لعدة ثوان (التي تقدر عليها). وينصح بتكرار هذا التمرين 5 الى 6 مرات يوميا.
المشكلة:
لديك تمزق في الديسك: فهذا الغضروف الناعم الذي يوجد بين فقرات العمود الفقري مسؤول عن تقليل احتكاك عظم الفقرات وامتصاص طاقة الضغط اثناء الحركة مع توفير عامل المرونة والقوة. ومع الوقت وزيادة الحمل وتقدم العمر فمن الوارد ان يحدث تمزق واستهلاك للغضروف مما يسبب الاصابة بمشاكل الديسك.
الحل:
عليك اولا استشارة الطبيب والحصول على تشخيص دقيق. وفي معظم الحالات يخف الالم تدريجيا الى أن يختفي مع الراحة والحمامات الساخنة والتدليك وكريمات ارخاء العضلات وتناول عقاقير مضادة للالتهابات ومسكنات الالم. كما من المفيد ممارسة تمارين التمدد لإرخاء الضغط على الاعصاب وجلسات العلاج الطبيعي. وفي حالة عدم الاستفادة من كل ما ذكر، فعليك بمناقشة الخيارات العلاجية التي يقترحها عليك المعالج لعلاج مشاكل الديسك وامراضه.
بينت احصائية ان جميع البشر يمرون بنوبة ألم الظهر مرة واحدة على الاقل في حياتهم. واليك 3 اسباب قد تشعرك بهذا الالم وكيف يمكنك علاجه وايقافه.
المشكلة:
الجلوس لفترات طويلة على كرسي المكتب. فعندما يثبت القوام على وضع واحد، خاصة لو كنت تميل بجسمك على المكتب (قوام غير صحيح) فيمكن ان يترتب على ذلك ضغط مستمر على اسفل الظهر والعمود الفقري. وهذا الامر سيسبب مشاكل عضلية وعصبية.
الحل:
خذ فترة من الراحة كل مدة اثناء العمل، حتى تقف وتفرد ظهرك وتقوم بتمديد جسمك. فهذا سيساعد على تليين وتغير وضع العضلات وتخفيف الضغط الذي يتعرض له الظهر. ومن المفيد ايضا ان تقوم من فترة الى اخرى بالمشي عدة دقائق. واذا كان هذا الامر ليس مناسبا لك، فعوض ذلك بالحرص على ممارسة رياضة من 20 – 40 دقيقة يوميا، مثل المشي او الركض او حتى الدراجة. لان ذلك سيكون له اثر علاجي ويخفف من شد العضلات والاعصاب ويزيد من قوتك الجسدية.
المشكلة:
لديك عضلات معدة ضعيفة: فذلك يضع حملا كبيرا على عضلات الظهر واربطته التي تتحمل مهمة دعم واتزان الجسم والحفاظ على القوام المستقيم. ومن الوارد ان يؤدي ذلك الى الاصابة بالشد العضلي وألم أسفل الظهر.
الحل:
احرص على ممارسة تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر وخاصة العضلات الكبيرة للبطن والحوض والكتف. ومن التمارين المفيدة تمرين تكون فيه مستلقيا على بطنك وذراعك ممدودة امامك مستقيمة. ثم تشد على البطن والساق والذراع حتى ترفع كامل الساق وكامل الذراع عن الارض وتثبت على هذا الوضع لعدة ثوان (التي تقدر عليها). وينصح بتكرار هذا التمرين 5 الى 6 مرات يوميا.
المشكلة:
لديك تمزق في الديسك: فهذا الغضروف الناعم الذي يوجد بين فقرات العمود الفقري مسؤول عن تقليل احتكاك عظم الفقرات وامتصاص طاقة الضغط اثناء الحركة مع توفير عامل المرونة والقوة. ومع الوقت وزيادة الحمل وتقدم العمر فمن الوارد ان يحدث تمزق واستهلاك للغضروف مما يسبب الاصابة بمشاكل الديسك.
الحل:
عليك اولا استشارة الطبيب والحصول على تشخيص دقيق. وفي معظم الحالات يخف الالم تدريجيا الى أن يختفي مع الراحة والحمامات الساخنة والتدليك وكريمات ارخاء العضلات وتناول عقاقير مضادة للالتهابات ومسكنات الالم. كما من المفيد ممارسة تمارين التمدد لإرخاء الضغط على الاعصاب وجلسات العلاج الطبيعي. وفي حالة عدم الاستفادة من كل ما ذكر، فعليك بمناقشة الخيارات العلاجية التي يقترحها عليك المعالج لعلاج مشاكل الديسك وامراضه.