نصائح لكي تستعيد المرأة رشاقتها بعد الولادة
تحدثنا في مقال سابق عن المخاوف التي
ترافق المراة من أن لا تستعيد رشاقتها بعد الولادة, و ذكرنا أن الاطباء
ينصحون أن تبدأ المرأة باتباع حمية غذائية خفيفة بعد مرور شهرين على
الولادة بشرط أن تكون مستعدة لذلك وأن تكون قد تخلصت من مرحلة اكتئاب ما بعد الولادة.
كما اوردنا بعض النصائح التي قد وضعها الخبراء
لكل أمراة ترغب في استعادة رشاقتها بعد الولادة, و اليوم نكمل مع مجموعة
أخرى من هذه النصائح :
ينصح الخبراء أن تتناول المرأة التي تعمل على استعادة رشاقتها بعد
الولادة الكثير من الخضار و الفاكهة الطازجة و بأمكانك الحصول على وجبات
صحية بسلق الخضار المتنوعة أو تحضيرها على البخار أو تحضيرها على شكل سلطة
إلى جانب نوع جيد من السمك أو قطعة لحم خالية من الدهون و كمية قليلة جداً
من النشويات و ذلك من شأنه أن يعيد الرشاقة إلى جسمك بالأضافة إلى تناولك
لجميع العناصر الغذائية اللازمة.
اياك و حذف وجبة العشاء اذ يجب أن تتناولي وجبة عشاء مغذية ولكن خفيفة
بالوقت نفسه, وبأمكانك الحصول على ذلك عن طريق تحضير نوع من الشوربة
المعتمدة على الخضار بالأضافة إلى اللبن الخالي الدسم أو قطعة صغيرة من السمك.
احرصي على توافر الخضار و الفواكه دائماً في المنزل بحيث اذا شعرتي
بالجوع في أي وقت تلجئين إلى تناولها بدلاً من طلب الوجبات الجاهزة ,وبذلك
تكونين تناولتي وجبة صحية ووفرتي على نفسك تناول وجبات غير صحية .
اذا تمت دعوتك إلى تناول الطعام خارج المنزل اعملي على تناول طعام خفيف
قبل خروجك كنوع من الشوربة المغذية المحضرة بيديك أو نوع السلطة فأن ذلك من
شانه أن يجعلك تقللين من تناولك للطعام خارج المنزل.
اذا شعرتي بالجوع لا تترددي بتناول الطعام في أي وقت كان حتى لا تضطري في الوجبة التالية إلى تناول كمية كبيرة من الطعام .
اشربي اللبن الخالي الدسم أو كوباً من الشاي مع قليل من المكسرات الخالية من الدهون و الاملاح أو تناولي الفاكهة .
احرصي على تناول وجبة فطور خفيفة فأن ذلك من شأنه أن يزود جسمك بالطاقة
التي يحتاجها خلال النهار تناولي كوباً من الشاي او القهوة و اللبن الخالي
من الدسم بالأضافة إلى قطعة خبز من الحبوب الكاملة كما بأمكانك تناول
الشوفان مع الحليب و الفاكهة ولكن قولي لا للزبدة و المربى.
احرصي على أن تزودي جسمك يومياً بكمية تتراوح بين 1300 و 1500 سعرة
حرارية على أن تكون من الوجبات الصحية و الخفيفة من الدهون و المواد الضارة .
نكمل مع مجموعة أخرى من النصائح في المقالة القادمة .
تحدثنا في مقال سابق عن المخاوف التي
ترافق المراة من أن لا تستعيد رشاقتها بعد الولادة, و ذكرنا أن الاطباء
ينصحون أن تبدأ المرأة باتباع حمية غذائية خفيفة بعد مرور شهرين على
الولادة بشرط أن تكون مستعدة لذلك وأن تكون قد تخلصت من مرحلة اكتئاب ما بعد الولادة.
كما اوردنا بعض النصائح التي قد وضعها الخبراء
لكل أمراة ترغب في استعادة رشاقتها بعد الولادة, و اليوم نكمل مع مجموعة
أخرى من هذه النصائح :
ينصح الخبراء أن تتناول المرأة التي تعمل على استعادة رشاقتها بعد
الولادة الكثير من الخضار و الفاكهة الطازجة و بأمكانك الحصول على وجبات
صحية بسلق الخضار المتنوعة أو تحضيرها على البخار أو تحضيرها على شكل سلطة
إلى جانب نوع جيد من السمك أو قطعة لحم خالية من الدهون و كمية قليلة جداً
من النشويات و ذلك من شأنه أن يعيد الرشاقة إلى جسمك بالأضافة إلى تناولك
لجميع العناصر الغذائية اللازمة.
اياك و حذف وجبة العشاء اذ يجب أن تتناولي وجبة عشاء مغذية ولكن خفيفة
بالوقت نفسه, وبأمكانك الحصول على ذلك عن طريق تحضير نوع من الشوربة
المعتمدة على الخضار بالأضافة إلى اللبن الخالي الدسم أو قطعة صغيرة من السمك.
احرصي على توافر الخضار و الفواكه دائماً في المنزل بحيث اذا شعرتي
بالجوع في أي وقت تلجئين إلى تناولها بدلاً من طلب الوجبات الجاهزة ,وبذلك
تكونين تناولتي وجبة صحية ووفرتي على نفسك تناول وجبات غير صحية .
اذا تمت دعوتك إلى تناول الطعام خارج المنزل اعملي على تناول طعام خفيف
قبل خروجك كنوع من الشوربة المغذية المحضرة بيديك أو نوع السلطة فأن ذلك من
شانه أن يجعلك تقللين من تناولك للطعام خارج المنزل.
اذا شعرتي بالجوع لا تترددي بتناول الطعام في أي وقت كان حتى لا تضطري في الوجبة التالية إلى تناول كمية كبيرة من الطعام .
اشربي اللبن الخالي الدسم أو كوباً من الشاي مع قليل من المكسرات الخالية من الدهون و الاملاح أو تناولي الفاكهة .
احرصي على تناول وجبة فطور خفيفة فأن ذلك من شأنه أن يزود جسمك بالطاقة
التي يحتاجها خلال النهار تناولي كوباً من الشاي او القهوة و اللبن الخالي
من الدسم بالأضافة إلى قطعة خبز من الحبوب الكاملة كما بأمكانك تناول
الشوفان مع الحليب و الفاكهة ولكن قولي لا للزبدة و المربى.
احرصي على أن تزودي جسمك يومياً بكمية تتراوح بين 1300 و 1500 سعرة
حرارية على أن تكون من الوجبات الصحية و الخفيفة من الدهون و المواد الضارة .
نكمل مع مجموعة أخرى من النصائح في المقالة القادمة .
