بعض النصائح و الاشادات التي يجب اتباعها للوقاية من امراض العصر المنتشرة
اولاً: استبدال الدهون الحيوانية الموجودة في اللحم الاحمر و الدجاج و صفار البيض بالزيوت النباتية الجيدة و لاسيما زيت الزيتون.
ثانياً: الاكثار من تناول الفواكه و الخضار يومياً وتناول خمس انواع على الاقل
يومياً لاسيما العنب و الطماطم حيث تمنع من الإصابة بأمراض السكري و
السكتات الدماغية و امراض القلب.
ثالثاً: الإبتعاد عن التدخين لأن التدخين ينتج عنه الإصابة بالجلطات القلبية وأمراض السرطان.
رابعاً: أكل الحبوب مثل القمح والأرز أربع مرات أسبوعياً لأنه يقلل من احتمال الإصابة بالسرطان بنسبة 40%.
خامساً: تناول الأسماك مرة أسبوعياً على الأقل وذلك يعمل على تفادي أمراض القلب ويقلل معدل الوفيات بسبب الجلطة القلبية.
سادساً: إذا كنت من الأشخاص الذين لا
يحصلون على غذاء متكامل فإنه عليك بتناول حبة فيتامينات بشكل يومي فذلك يقي
من الإصابة بسرطان القولون.
سابعاً: ممارسة رياضة المشي السريع لمدة
نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً، فذلك يساعد على تجنب الإصابة
بأمراض القلب وتخفيض نسبة الكوليسترول.
ثامناً:بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من
ارتفاع في ضغط الدم وللحوامل، فإنه يفضل الأقلال من شرب القهوة والشاي
والمشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكافيين.
تاسعاً: إعمل على قياس وزنك وطولك بشكل دوري وتأكد أن وزنك في الحدود الطبيعية.
عاشراً: وأخيرا تذكروا أن الضغوط النفسية
الكثيرة التي يعاني منها الكثير من الناس تعتبر من أهم الأسباب التي تساعد
على ظهور الكثير من أمراض العصر، لذلك لا تترددوا في استشارة أهل الأختصاص في هذه الأمور.
اولاً: استبدال الدهون الحيوانية الموجودة في اللحم الاحمر و الدجاج و صفار البيض بالزيوت النباتية الجيدة و لاسيما زيت الزيتون.
ثانياً: الاكثار من تناول الفواكه و الخضار يومياً وتناول خمس انواع على الاقل
يومياً لاسيما العنب و الطماطم حيث تمنع من الإصابة بأمراض السكري و
السكتات الدماغية و امراض القلب.
ثالثاً: الإبتعاد عن التدخين لأن التدخين ينتج عنه الإصابة بالجلطات القلبية وأمراض السرطان.
رابعاً: أكل الحبوب مثل القمح والأرز أربع مرات أسبوعياً لأنه يقلل من احتمال الإصابة بالسرطان بنسبة 40%.
خامساً: تناول الأسماك مرة أسبوعياً على الأقل وذلك يعمل على تفادي أمراض القلب ويقلل معدل الوفيات بسبب الجلطة القلبية.
سادساً: إذا كنت من الأشخاص الذين لا
يحصلون على غذاء متكامل فإنه عليك بتناول حبة فيتامينات بشكل يومي فذلك يقي
من الإصابة بسرطان القولون.
سابعاً: ممارسة رياضة المشي السريع لمدة
نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً، فذلك يساعد على تجنب الإصابة
بأمراض القلب وتخفيض نسبة الكوليسترول.
ثامناً:بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من
ارتفاع في ضغط الدم وللحوامل، فإنه يفضل الأقلال من شرب القهوة والشاي
والمشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكافيين.
تاسعاً: إعمل على قياس وزنك وطولك بشكل دوري وتأكد أن وزنك في الحدود الطبيعية.
عاشراً: وأخيرا تذكروا أن الضغوط النفسية
الكثيرة التي يعاني منها الكثير من الناس تعتبر من أهم الأسباب التي تساعد
على ظهور الكثير من أمراض العصر، لذلك لا تترددوا في استشارة أهل الأختصاص في هذه الأمور.
