رياضة المشي
يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن
ممارستها في أي وقت وبدون أجهزة رياضية و يؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة
فما هي هذه الفوائد وماهي الشروط التي يجب إتباعها للحصول على كل هذه
الفوائد هذا الذي سنعرفه في هذا المقال
الفوائد الصحية للمشي
1- تساعد رياضة المشي على المساعدة في عملية الهضم
2- المساعدة على التقليل من
أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب والرئتين أو بطريقة غير
مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية في استخدام الأكسجين
وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب
3-تقليل الكولسترول الضار الموجود في الدم مع إتباع البرنامج الغذائي
المناسب وهذا البرنامج يساعد على زيادة الكولسترول المرغوب فيه وهو الذي
يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب
4- التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية
5- المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام و الذي يصيب النساء أكثرمن الرجال
6- يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيد الألم في المفاصل
7- التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان
8- المساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس
9- المساعدة على النوم المريح الهاديء
10-الارتقاء باللياقة البدنية والتي تساعد في تأدية أعمالك بدون الشعور بالتعب
11- المساعدة في التقليل من الإحباطات النفسية
كيف نستفيد من رياضة المشي
1-يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة
2-يجب ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن
3-يلزم البدء بالإحماء ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريباً وأن يكون هناك خمس دقائق أخرى في النهاية للتبريد
4-يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون ذلك دافعاً للاستمرار
يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن
ممارستها في أي وقت وبدون أجهزة رياضية و يؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة
فما هي هذه الفوائد وماهي الشروط التي يجب إتباعها للحصول على كل هذه
الفوائد هذا الذي سنعرفه في هذا المقال
الفوائد الصحية للمشي
1- تساعد رياضة المشي على المساعدة في عملية الهضم
2- المساعدة على التقليل من
أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب والرئتين أو بطريقة غير
مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية في استخدام الأكسجين
وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب
3-تقليل الكولسترول الضار الموجود في الدم مع إتباع البرنامج الغذائي
المناسب وهذا البرنامج يساعد على زيادة الكولسترول المرغوب فيه وهو الذي
يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب
4- التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية
5- المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام و الذي يصيب النساء أكثرمن الرجال
6- يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيد الألم في المفاصل
7- التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان
8- المساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس
9- المساعدة على النوم المريح الهاديء
10-الارتقاء باللياقة البدنية والتي تساعد في تأدية أعمالك بدون الشعور بالتعب
11- المساعدة في التقليل من الإحباطات النفسية
كيف نستفيد من رياضة المشي
1-يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة
2-يجب ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن
3-يلزم البدء بالإحماء ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريباً وأن يكون هناك خمس دقائق أخرى في النهاية للتبريد
4-يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون ذلك دافعاً للاستمرار
