النظام الغذائي والتغذية الصحية لتخفيف الوزن
الغذاء هو شرطٌ أساسي لحياة صحية, و لابد من نظام
غذائي سليم في المراحل المبكره جداً من الحياة, و الصحة الجيدة تجعلنا نشعر بالسعادة جسدياً وعاطفياً.
الطعام الصحي
وهناك إثنين من العناصر الأساسية لاتباع اسلوب حياة صحي هي :
الطعام الصحي في الكمية و النوع .
النشاط البدني والبقاء نشط طوال اليوم والقيام ببعض أنواع من النشاط المنظم مثل الرياضة .
ولا ينبغي أن يكون طعامنا لسد الجوع فقط, ولكن ينبغي أن يضيف إلى الجسم
الحيوية و النضارة، وكذلك القدرة على التحمل واليقظة العقلية, وقبل كل
شيء ينبغي أن يجعلنا قادرين على أن نشعر بالسعادة.
الصحة لا تعني انعدام المرض ولكنها شيء إيجابي ينتج من اتباع نمط حياة
صحي و هذا هو حجر الزاوية لإدارة مختلف الأمراض مثل السمنة والسكري
وارتفاع ضغط الدم ومرض القلب التاجي.
الغذاء
الغذاء هو الحاجة الأساسية لجميع الكائنات الحية كما هو مصدر الطاقة
لتنفيذ جميع الأنشطة (التنفس وخفقان القلب، الهضم,… الخ). ويتم قياس هذه
الطاقة بالسعرات الحرارية و كمية السعرات الحرارية تتوقف علي عدة عوامل
هامة هي العمر والجنس ومستوى النشاط المبذول, وينبغي أن نسعى جاهدين
لنبقي دائماً كمية السعرات المستهلكة قريبة من وزن أجسامنا و من مستوى الأنشطة المبذولة.
ولا يوجد نظام غذائي واحد للسيطرة على وزن الجسم, ولكن ينبغي فقدان
الوزن بصورة تدريجية حتي لا تحدث انتكاسه و يعود الوزن إلى ما كان و ربما
أكثر, ويجب أن تكون التعديلات في العادات الغذائية جنباً إلى جنب مع
مجموعة من التمارين الكافية للحفاظ على وزن الجسم ضمن الحدود الطبيعية.
كما أن الدهون المشبعة تعطي سعرات حرارية مضاعفة لكل جرام خلافاً
للبروتين أو الكربوهيدرات, لذلك يجب أن تكون حميتك تعتمد في الدرجة الأولى
علي تخفيض كمية الدهون في الطعام, وكذلك المحليات الصناعية الغنية بالسعرات الحرارية.
قد يكون من المفضل تناول الأغذية النباتية الغنية بالكربوهيدرات
والألياف كما أنها تقلل من نسبة الجلوكوز في الدم وكذلك الكولسترول
والدهون الثلاثية و استهلاك الكثير من الفواكه والخضروات يؤدي إلى الشبع و
من شأنه أن يساعد أيضاً على الحفاظ على نسبة الفيتامينات الضرورية في الجسم .
الغذاء هو شرطٌ أساسي لحياة صحية, و لابد من نظام
غذائي سليم في المراحل المبكره جداً من الحياة, و الصحة الجيدة تجعلنا نشعر بالسعادة جسدياً وعاطفياً.
الطعام الصحي
وهناك إثنين من العناصر الأساسية لاتباع اسلوب حياة صحي هي :
الطعام الصحي في الكمية و النوع .
النشاط البدني والبقاء نشط طوال اليوم والقيام ببعض أنواع من النشاط المنظم مثل الرياضة .
ولا ينبغي أن يكون طعامنا لسد الجوع فقط, ولكن ينبغي أن يضيف إلى الجسم
الحيوية و النضارة، وكذلك القدرة على التحمل واليقظة العقلية, وقبل كل
شيء ينبغي أن يجعلنا قادرين على أن نشعر بالسعادة.
الصحة لا تعني انعدام المرض ولكنها شيء إيجابي ينتج من اتباع نمط حياة
صحي و هذا هو حجر الزاوية لإدارة مختلف الأمراض مثل السمنة والسكري
وارتفاع ضغط الدم ومرض القلب التاجي.
الغذاء
الغذاء هو الحاجة الأساسية لجميع الكائنات الحية كما هو مصدر الطاقة
لتنفيذ جميع الأنشطة (التنفس وخفقان القلب، الهضم,… الخ). ويتم قياس هذه
الطاقة بالسعرات الحرارية و كمية السعرات الحرارية تتوقف علي عدة عوامل
هامة هي العمر والجنس ومستوى النشاط المبذول, وينبغي أن نسعى جاهدين
لنبقي دائماً كمية السعرات المستهلكة قريبة من وزن أجسامنا و من مستوى الأنشطة المبذولة.
ولا يوجد نظام غذائي واحد للسيطرة على وزن الجسم, ولكن ينبغي فقدان
الوزن بصورة تدريجية حتي لا تحدث انتكاسه و يعود الوزن إلى ما كان و ربما
أكثر, ويجب أن تكون التعديلات في العادات الغذائية جنباً إلى جنب مع
مجموعة من التمارين الكافية للحفاظ على وزن الجسم ضمن الحدود الطبيعية.
كما أن الدهون المشبعة تعطي سعرات حرارية مضاعفة لكل جرام خلافاً
للبروتين أو الكربوهيدرات, لذلك يجب أن تكون حميتك تعتمد في الدرجة الأولى
علي تخفيض كمية الدهون في الطعام, وكذلك المحليات الصناعية الغنية بالسعرات الحرارية.
قد يكون من المفضل تناول الأغذية النباتية الغنية بالكربوهيدرات
والألياف كما أنها تقلل من نسبة الجلوكوز في الدم وكذلك الكولسترول
والدهون الثلاثية و استهلاك الكثير من الفواكه والخضروات يؤدي إلى الشبع و
من شأنه أن يساعد أيضاً على الحفاظ على نسبة الفيتامينات الضرورية في الجسم .
