نصائح لتجنب النوم أثناء النهار
الجميع تقريباً قد تأتيه أيام يشعر فيها بالخمول و بالنعاس ولكن بالنسبة لبعض
الناس النعاس المفرط يحدث يومياً و بصورة كثيفة وتظهر هذه الأعراض في طريق
العودة من العمل يومياً، في أثناء تناول الطعام أو رعاية الأطفال، وحتى
في وقت ممارسة الأنشطة الترفيهية, وهذا هو المعروف باسم فرط النوم وهو
حالات النعاس المتكررة التي تجعل الناس يرغبون في الغفو مراراً وتكراراً حتى في وقت العمل.
وليس من المستغرب أن تكون مشكلة النوم
خلال النهار عادة ما تبدأ من الليل, ففي بعض الليالي بدون الحصول على
القسط الكافي من النوم أو النوم المتقطع كفيلة بإصابتك بالإرهاق و التعب و
كذلك الرغبة العارمة و الدائمة للنوم في أي وقت و في أي مكان وكذلك كفيلة بأن تعكر المزاج العام للشخص.
وعادات قلة النوم ليلاً تكون أهم سبب في النعاس خلال النهار, و إليك بعض النصائح لتحسين النوم وتجنب النوم خلال النهار.
الحصول على النوم الكافي ليلاً
الأمر يبدو واضحاً, عليك أن تحصل على وقت النوم الكافي، ولكن الكثير
منا ربما يقتطع ساعة أو ساعتين من الوقت المخصص لنومه لفعل شيء آخر, معظم
البالغين بحاجة إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات في اليوم، بينما يحتاج
المراهقون عادة إلى تسع ساعات كاملة.
إجعل فراشك للنوم فقط
لا تجعل السرير ساحة نقاش أو مكتب لمراجعة أوراقك المهمة, لا تجلس على
السرير و أنت تشاهد التلفاز أو وأنت تتصفح الإنترنت أو تلعب ألعاب الفيديو, السرير فقط للنوم.
تحديد موعد ثابت للاستيقاظ
ينصح الناس الذين يعانون من مشكلة النعاس بالذهاب إلى الفراش
والاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع حيث أن
وضع النوم بشكل عشوائي يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الإحباط لمن يعاني من الأرق واضطرابات النوم بالفعل .
الانتقال تدريجياً إلى النوم مبكراً
ثمة نهج آخر للحصول على جدول زمني ثابت للنوم وهو محاولة الذهاب إلى
الفراش في وقت مبكر عن موعد النوم بحوالي 15 دقيقة كل ليلة لمدة أربع ليال
مثل هذه الاستراتيجة ستتيح لك توفير ساعة كاملة من السهر و بدون أن تشعرأنك قدا ضطررت لهذا فجأة.
تناول وجبات الطعام الصحية
تناول وجبات الطعام في وقتها العادي، وليس في أوقات النوم فقط يساعد في
تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية, وتناول وجبة فطور صحية وتناول طعام
الغداء في نفس الوقت, وعليك وضع خطة لتناول وجبات العشاء قبل 2-3 ساعات قبل وقت النوم.
التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة بشكل منتظم (30 دقيقة يومياً معظم أيام الأسبوع) يقدم
فوائد متعددة للنوم وممارسة الرياضة و خصوصاً الرياضة الهوائية يجعل
الخلود للنوم سهل و منظم, والرياضة تتيح لك أيضاً المزيد من الطاقة خلال النهار ويبقي تفكيرك حاد.
الابتعاد قدر المستطاع عن قيلولة وسط النهار
فالقيلولة المسائية في وقت النهار يمكن أن تتداخل مع النوم ليلاً.
لا تذهب إلى الفراش إلا حينما تشعر بالنعاس
إذا ذهبت إلى السرير وأنت متعب فقط فعلى الأرجح لن تكون قادراً على أن تغفو لذلك فعليك التأكد من أنك ترغب جدياً في النوم.
الجميع تقريباً قد تأتيه أيام يشعر فيها بالخمول و بالنعاس ولكن بالنسبة لبعض
الناس النعاس المفرط يحدث يومياً و بصورة كثيفة وتظهر هذه الأعراض في طريق
العودة من العمل يومياً، في أثناء تناول الطعام أو رعاية الأطفال، وحتى
في وقت ممارسة الأنشطة الترفيهية, وهذا هو المعروف باسم فرط النوم وهو
حالات النعاس المتكررة التي تجعل الناس يرغبون في الغفو مراراً وتكراراً حتى في وقت العمل.
وليس من المستغرب أن تكون مشكلة النوم
خلال النهار عادة ما تبدأ من الليل, ففي بعض الليالي بدون الحصول على
القسط الكافي من النوم أو النوم المتقطع كفيلة بإصابتك بالإرهاق و التعب و
كذلك الرغبة العارمة و الدائمة للنوم في أي وقت و في أي مكان وكذلك كفيلة بأن تعكر المزاج العام للشخص.
وعادات قلة النوم ليلاً تكون أهم سبب في النعاس خلال النهار, و إليك بعض النصائح لتحسين النوم وتجنب النوم خلال النهار.
الحصول على النوم الكافي ليلاً
الأمر يبدو واضحاً, عليك أن تحصل على وقت النوم الكافي، ولكن الكثير
منا ربما يقتطع ساعة أو ساعتين من الوقت المخصص لنومه لفعل شيء آخر, معظم
البالغين بحاجة إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات في اليوم، بينما يحتاج
المراهقون عادة إلى تسع ساعات كاملة.
إجعل فراشك للنوم فقط
لا تجعل السرير ساحة نقاش أو مكتب لمراجعة أوراقك المهمة, لا تجلس على
السرير و أنت تشاهد التلفاز أو وأنت تتصفح الإنترنت أو تلعب ألعاب الفيديو, السرير فقط للنوم.
تحديد موعد ثابت للاستيقاظ
ينصح الناس الذين يعانون من مشكلة النعاس بالذهاب إلى الفراش
والاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع حيث أن
وضع النوم بشكل عشوائي يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الإحباط لمن يعاني من الأرق واضطرابات النوم بالفعل .
الانتقال تدريجياً إلى النوم مبكراً
ثمة نهج آخر للحصول على جدول زمني ثابت للنوم وهو محاولة الذهاب إلى
الفراش في وقت مبكر عن موعد النوم بحوالي 15 دقيقة كل ليلة لمدة أربع ليال
مثل هذه الاستراتيجة ستتيح لك توفير ساعة كاملة من السهر و بدون أن تشعرأنك قدا ضطررت لهذا فجأة.
تناول وجبات الطعام الصحية
تناول وجبات الطعام في وقتها العادي، وليس في أوقات النوم فقط يساعد في
تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية, وتناول وجبة فطور صحية وتناول طعام
الغداء في نفس الوقت, وعليك وضع خطة لتناول وجبات العشاء قبل 2-3 ساعات قبل وقت النوم.
التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة بشكل منتظم (30 دقيقة يومياً معظم أيام الأسبوع) يقدم
فوائد متعددة للنوم وممارسة الرياضة و خصوصاً الرياضة الهوائية يجعل
الخلود للنوم سهل و منظم, والرياضة تتيح لك أيضاً المزيد من الطاقة خلال النهار ويبقي تفكيرك حاد.
الابتعاد قدر المستطاع عن قيلولة وسط النهار
فالقيلولة المسائية في وقت النهار يمكن أن تتداخل مع النوم ليلاً.
لا تذهب إلى الفراش إلا حينما تشعر بالنعاس
إذا ذهبت إلى السرير وأنت متعب فقط فعلى الأرجح لن تكون قادراً على أن تغفو لذلك فعليك التأكد من أنك ترغب جدياً في النوم.
