~*¤ô§ô¤*~التشوش الفكري~*¤ô§ô¤*~
يعتقد معالجو الجانب المعرفي و
الإدراكي أن المشاعر السلبية سببها التفكير المشوش .
لذا ،فإن تدريب نفسك على
تغيير طريقة تفكيرك يعد مخرجا لك من الأحزان
وقد عرض الدكتور "مارك سيستي "
الرائد في علاج الجانب الإدراكي والمعرفي .
بعض الطرق التقليدية للتفكير
المشوش حتى تتجنبها :
التفكير المتصلب :
أن تنظر
للأشياء بمنظار أسود أو ابيض ،إما أن تكون ممتازا أو تعتبر نفسك فاشلا تماما
،
وقد ترتكب خطأ يسيرا في العمل فتقرر أنك سوف تفصل أو لن تحصل على
تقدير
"جيد جدا" فترى أنها نهاية العالم .
النعت والتصنيف
:
تعتبر هذه الطريقة امتدادا للتفكير المتصلب .فمثلا عندما
تخطئ
،تنعت نفسك بأنك " أحمق " بدلا من أن تقول "لقد ارتكبت خطأ ما "
وقد يتركك صديقك
،فتعتقد انك "شخص بغيض " بدلا من التفكير في أنه لا يحبك .
التعميم
المبالغ فيه :
إن الكلمات الدالة على ذلك هي "دائما ،أبدا " عندما
لا
توفق في اختتام مزحة ما فتقول "أنا دائما ما افسد النكات " أو ترتكب خطأ
فتعتقد
أنك لن تفعل ذلك بطريقة صحيحة أبدا .
الترشيح الذهني
:
أن تهتم بالسلبيات في المواقف المعقدة التي بها سلبيات
وإيجابيات ،
فمثلا ، إذا أقمت حفلة عشاء على شرف والدتك فأعجبتها كثيرا ولكنها
قالت إن
الكعكة كانت جامدة بعض الشيء ،فتترك ابنتها كل التعليقات الإيجابية
وتوبخ نفسها
لكونها طباخة فاشلة.
الاستهانة بالإيجابيات :
من
العبارات الدالة على هذا النوع من التفكير
المشوش " ليس هذا بالشيء الكبير " و
" لم يكن هذا جيدا بالقدر الكافي "أو "
كان بمقدور أي شخص فعل ذلك ".على سبيل
المثال ،عندما تبلى بلاء حسنا
في الامتحانات تقول :"لا يعد هذا شيئا، لقد كان
الامتحان سهلا "
أو يمتدح أصدقاؤك برنامجا ما فتقول:" كان يمكن أن يكون أفضل من
ذلك " .
القفز إلى النتائج :
أن تتوقع الأسوأ بلا دليل
.فمثلا ، إذا رأيت زميلين
لك في العمل يتحدثان عند ماكينة القهوة ويصمتان عند
اقترابك منهما ، فمن المحتمل
أن يكون حديثهما قد انتهى فجأة ،ولكنك تعتقد أنهم
ينتقدونك من وراء ظهرك .
توقع البلاء :
أن تتوقع أسوا
نتيجة ممكنة .قد تفترض أنك سوف تتلقى توبيخا
رسميا إذا طلب رئيسك في العمل
مقابلتك ، وقد تتوقع أن عاصفة رعدية سوف
تحدث عندما تكون السماء مليئة بالغيوم
قبل بدء حفلة مقامة على العشب الأخضر .
المبالغة :
أنت
تبالغ في حجم المشكلات والعيوب والمضايقات الصغيرة .فمثلا ،
إذا حدث عطل يسير في
حمامك ، تعتقد أنك تحتاج إلى تغيير نظام السباكة بأكمله ،
وإذا أتلف كلب الجيران
بعض الأزهار ،تقرر أن حديقتك كلها قد أصبحت خرابا .
الاستنتاج بناء
على المشاعر :
قد تخطئ فهم حقيقة مشاعرك وتفترضأنها واقع . مثل قولك :"
إن الطيران يوتر
أعصابي ،إذا لابد أنه خطير "أو تقول:" اشعر بالذنب لأني نسيت
عيد ميلاد أخي ،
ولذا فأنا شخص سيئ " ، أو تفترض أنك لست محبا جيدا للآخرين
لمجرد انك
تشعر بالوحدة .
عبارات " كان يجب "و " كان لا يجب " :
أنت تلعب جيدا في مباراة الكرة الطائرة بالشركة ولكنك تخطئ رمية واحدة
،
فتوبخ نفسك قائلا :"كان يجب أن أحرز هذا الهدف ،كان يجب ألا أخطئه " .
وقد
تأكل كعكة محلاة فتقول :" لم يكن يجب عليّ فعل هذا ، يجب أن أفقد
عشرة أرطال من
وزني " وهناك بعض العبارات الأخرى مثل "لابد أن "
و " يلزم " و " يتعين أن " .
إلقاء اللوم على النفس :
بأن تحمل نفسك مسئولية الأشياء
الخارجة عن
نطاق سيطرتك . فمثلا إذا أساء طفلك السلوك في المدرسة تعتبرين نفسك
أما سيئة ،
وقد تصلين متأخرة بعض الوقت بسبب ازدحام المرور فتقولين في
نفسك
"أنا إنسانه غير ملتزمة "
(( د. مارك سيستي :
مديرة مركز
لونج ايلاند للعلاج المعرفي والإدراكي في سافولك –نيويورك ))
منقول
بتصرف بسيط من كتاب دليلك الطبي للعلاج المنزلي للإكتئاب
يعتقد معالجو الجانب المعرفي و
الإدراكي أن المشاعر السلبية سببها التفكير المشوش .
لذا ،فإن تدريب نفسك على
تغيير طريقة تفكيرك يعد مخرجا لك من الأحزان
وقد عرض الدكتور "مارك سيستي "
الرائد في علاج الجانب الإدراكي والمعرفي .
بعض الطرق التقليدية للتفكير
المشوش حتى تتجنبها :
التفكير المتصلب :
أن تنظر
للأشياء بمنظار أسود أو ابيض ،إما أن تكون ممتازا أو تعتبر نفسك فاشلا تماما
،
وقد ترتكب خطأ يسيرا في العمل فتقرر أنك سوف تفصل أو لن تحصل على
تقدير
"جيد جدا" فترى أنها نهاية العالم .
النعت والتصنيف
:
تعتبر هذه الطريقة امتدادا للتفكير المتصلب .فمثلا عندما
تخطئ
،تنعت نفسك بأنك " أحمق " بدلا من أن تقول "لقد ارتكبت خطأ ما "
وقد يتركك صديقك
،فتعتقد انك "شخص بغيض " بدلا من التفكير في أنه لا يحبك .
التعميم
المبالغ فيه :
إن الكلمات الدالة على ذلك هي "دائما ،أبدا " عندما
لا
توفق في اختتام مزحة ما فتقول "أنا دائما ما افسد النكات " أو ترتكب خطأ
فتعتقد
أنك لن تفعل ذلك بطريقة صحيحة أبدا .
الترشيح الذهني
:
أن تهتم بالسلبيات في المواقف المعقدة التي بها سلبيات
وإيجابيات ،
فمثلا ، إذا أقمت حفلة عشاء على شرف والدتك فأعجبتها كثيرا ولكنها
قالت إن
الكعكة كانت جامدة بعض الشيء ،فتترك ابنتها كل التعليقات الإيجابية
وتوبخ نفسها
لكونها طباخة فاشلة.
الاستهانة بالإيجابيات :
من
العبارات الدالة على هذا النوع من التفكير
المشوش " ليس هذا بالشيء الكبير " و
" لم يكن هذا جيدا بالقدر الكافي "أو "
كان بمقدور أي شخص فعل ذلك ".على سبيل
المثال ،عندما تبلى بلاء حسنا
في الامتحانات تقول :"لا يعد هذا شيئا، لقد كان
الامتحان سهلا "
أو يمتدح أصدقاؤك برنامجا ما فتقول:" كان يمكن أن يكون أفضل من
ذلك " .
القفز إلى النتائج :
أن تتوقع الأسوأ بلا دليل
.فمثلا ، إذا رأيت زميلين
لك في العمل يتحدثان عند ماكينة القهوة ويصمتان عند
اقترابك منهما ، فمن المحتمل
أن يكون حديثهما قد انتهى فجأة ،ولكنك تعتقد أنهم
ينتقدونك من وراء ظهرك .
توقع البلاء :
أن تتوقع أسوا
نتيجة ممكنة .قد تفترض أنك سوف تتلقى توبيخا
رسميا إذا طلب رئيسك في العمل
مقابلتك ، وقد تتوقع أن عاصفة رعدية سوف
تحدث عندما تكون السماء مليئة بالغيوم
قبل بدء حفلة مقامة على العشب الأخضر .
المبالغة :
أنت
تبالغ في حجم المشكلات والعيوب والمضايقات الصغيرة .فمثلا ،
إذا حدث عطل يسير في
حمامك ، تعتقد أنك تحتاج إلى تغيير نظام السباكة بأكمله ،
وإذا أتلف كلب الجيران
بعض الأزهار ،تقرر أن حديقتك كلها قد أصبحت خرابا .
الاستنتاج بناء
على المشاعر :
قد تخطئ فهم حقيقة مشاعرك وتفترضأنها واقع . مثل قولك :"
إن الطيران يوتر
أعصابي ،إذا لابد أنه خطير "أو تقول:" اشعر بالذنب لأني نسيت
عيد ميلاد أخي ،
ولذا فأنا شخص سيئ " ، أو تفترض أنك لست محبا جيدا للآخرين
لمجرد انك
تشعر بالوحدة .
عبارات " كان يجب "و " كان لا يجب " :
أنت تلعب جيدا في مباراة الكرة الطائرة بالشركة ولكنك تخطئ رمية واحدة
،
فتوبخ نفسك قائلا :"كان يجب أن أحرز هذا الهدف ،كان يجب ألا أخطئه " .
وقد
تأكل كعكة محلاة فتقول :" لم يكن يجب عليّ فعل هذا ، يجب أن أفقد
عشرة أرطال من
وزني " وهناك بعض العبارات الأخرى مثل "لابد أن "
و " يلزم " و " يتعين أن " .
إلقاء اللوم على النفس :
بأن تحمل نفسك مسئولية الأشياء
الخارجة عن
نطاق سيطرتك . فمثلا إذا أساء طفلك السلوك في المدرسة تعتبرين نفسك
أما سيئة ،
وقد تصلين متأخرة بعض الوقت بسبب ازدحام المرور فتقولين في
نفسك
"أنا إنسانه غير ملتزمة "
(( د. مارك سيستي :
مديرة مركز
لونج ايلاند للعلاج المعرفي والإدراكي في سافولك –نيويورك ))
منقول
بتصرف بسيط من كتاب دليلك الطبي للعلاج المنزلي للإكتئاب