رياضة الأوزان الثقيلة – رفع الأثقال
رياضه رفع الأثقال لعبت منذ القدم فأول من مارسها هم
القدماء المصريون في بناء الأهرامات ثم البابليين والآشوريين استخدموها في
بناء حضاراتهم و أخذت في التطور في كل زمن على حسب حاجه الأمم لها حتى
وصلت في الزمن الحالي إلى رياضة أوليمبية يمارسها الكثير من الرياضيين حول
العالم وأصبح هناك إتحاد دولى لها
أهمية رياضة رفع الأثقال
لعبة رفع الأثقال لها فوائد كثيرة تفوق التوقعات و لكن ليس من الضروري
أن تتجاوز الأثقال 5 كجم فيمكن لأي إنسان بناء العضلات بأثقال يصل وزنها
إلى 2 كجم فقط وقد أظهرت دراسة حديثة أن الرياضة باستخدام رفع الأثقال قد
تعكس آثار بتلف العضلات وتدميرها الناتج عن الهرم لدى المسنين فقد أجرى
علماء كنديون دراسة على 25 مسناً تبلغ أعمارهم 70 عاماً بالمتوسط ووجدت
أنهم لم يصبحوا أقوى جسدياً بسبب التدريب برفع الأثقال بل إن نشاط العضلات
على المستوى الجزيئي أصبحت بمستوى نشاط عضلات الأشخاص الأصغر سناً بكثير
فقد قاس الباحثون النشاط الجيني في أنسجة عضلات الفخذين لدى المسنين
وقارنوها بعينات من أشخاص ما بين سن 20 و35 سنة وقال الدكتور سيمون ميلوف
من المركز الطبي في جامعة ماكماستر لقد كانت النتائج مفاجئة كثيرا وأضاف
حقيقة أن البصمة الجينية تغيرت بشكل كبير نتيجة التدريب الذي يعطي تدعيماً
لقيمة الرياضة نفسها ليس فقط كوسيلة تحسين الصحة بل أيضاً لعكس أثار الهرم نفسه
ومن فوائدها أيضاً أنها تحافظ على عدم خسارة هذه العضلات إذا لم يتوقف
من يمارسها عن التمرين و تزيد من نسبة التحويل الغذائي حيث أثبتت الدراسات
أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% مما
يزيد من نسبة احتياج الجسم إلى 15% من السعرات الحرارية وبالتالي باستطاعة
كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يومياً من دون الزيادة في الوزن و تساعد
العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه و تعمل على بناء العضلات التي تساعد
على حمل الجسم وبالتالي التخلص من ألام الظهر و تقليل من الضغط العالي بسبب
جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب و تقليل نسبة
الدهون في الجسم و تعمل على بناء الجسم و تزيد من نسبة كثافة العظام .
رياضه رفع الأثقال لعبت منذ القدم فأول من مارسها هم
القدماء المصريون في بناء الأهرامات ثم البابليين والآشوريين استخدموها في
بناء حضاراتهم و أخذت في التطور في كل زمن على حسب حاجه الأمم لها حتى
وصلت في الزمن الحالي إلى رياضة أوليمبية يمارسها الكثير من الرياضيين حول
العالم وأصبح هناك إتحاد دولى لها
أهمية رياضة رفع الأثقال
لعبة رفع الأثقال لها فوائد كثيرة تفوق التوقعات و لكن ليس من الضروري
أن تتجاوز الأثقال 5 كجم فيمكن لأي إنسان بناء العضلات بأثقال يصل وزنها
إلى 2 كجم فقط وقد أظهرت دراسة حديثة أن الرياضة باستخدام رفع الأثقال قد
تعكس آثار بتلف العضلات وتدميرها الناتج عن الهرم لدى المسنين فقد أجرى
علماء كنديون دراسة على 25 مسناً تبلغ أعمارهم 70 عاماً بالمتوسط ووجدت
أنهم لم يصبحوا أقوى جسدياً بسبب التدريب برفع الأثقال بل إن نشاط العضلات
على المستوى الجزيئي أصبحت بمستوى نشاط عضلات الأشخاص الأصغر سناً بكثير
فقد قاس الباحثون النشاط الجيني في أنسجة عضلات الفخذين لدى المسنين
وقارنوها بعينات من أشخاص ما بين سن 20 و35 سنة وقال الدكتور سيمون ميلوف
من المركز الطبي في جامعة ماكماستر لقد كانت النتائج مفاجئة كثيرا وأضاف
حقيقة أن البصمة الجينية تغيرت بشكل كبير نتيجة التدريب الذي يعطي تدعيماً
لقيمة الرياضة نفسها ليس فقط كوسيلة تحسين الصحة بل أيضاً لعكس أثار الهرم نفسه
ومن فوائدها أيضاً أنها تحافظ على عدم خسارة هذه العضلات إذا لم يتوقف
من يمارسها عن التمرين و تزيد من نسبة التحويل الغذائي حيث أثبتت الدراسات
أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% مما
يزيد من نسبة احتياج الجسم إلى 15% من السعرات الحرارية وبالتالي باستطاعة
كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يومياً من دون الزيادة في الوزن و تساعد
العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه و تعمل على بناء العضلات التي تساعد
على حمل الجسم وبالتالي التخلص من ألام الظهر و تقليل من الضغط العالي بسبب
جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب و تقليل نسبة
الدهون في الجسم و تعمل على بناء الجسم و تزيد من نسبة كثافة العظام .
